什麽運動可以讓身體的肉變結實？

什麽樣的運動能讓肌肉緊繃，人壹旦長時間不運動，肌肉就會開始松弛。很多女性為了保持皮膚緊致會做壹些補救運動來刺激皮膚，那麽什麽運動可以讓肌膚緊致呢？

什麽樣的運動可以讓身體的肉變得緊實？1首先，慢跑。慢跑是壹種常見的有氧運動，適合人群廣泛。老年人平時也可以做壹些慢跑。

在慢跑的過程中，可以讓身體微微出汗，有利於毒素的排出，也可以促進皮膚的新陳代謝，從而起到緊致皮膚的作用。需要註意的是，當身體出汗時，大家壹定要多喝水，以補充體內缺乏的水分。

第二，遊泳。遊泳也是壹個可以增強皮膚彈性的項目，因為遊泳池的水溫通常比體溫低10度左右，接觸初期會導致毛細血管收縮，之後毛細血管會慢慢松弛，可以改善皮膚的血液循環，也可以增強皮下組織的新陳代謝，可以讓皮膚更有彈性。

第三，瑜伽。很多女性都有平時練瑜伽的習慣。對於女性來說，瑜伽運動不僅有利於塑造完美的體型，還具有給身體排毒的功效。並且在瑜伽的過程中，皮膚會處於完全放松的狀態，有利於皮膚細胞的生長和自我修復，還可以緩解皮膚幹燥的問題，使皮膚更加水嫩緊致。

經常運動的人可以代謝掉皮膚中的有害物質，因為新陳代謝會加快，出汗多。所以，想要保持皮膚緊致，就要適當進行壹些體育鍛煉，尤其是上面提到的鍛煉，不僅可以增強體質，而且對皮膚保健也是有好處的。

什麽樣的運動可以讓身體的肉變得結實？練習壹:趴在地上，雙手向前伸直，身體成壹條直線。保持均勻呼吸，然後呼氣，同時盡量將上半身和雙腿向上擡起。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢放下，休息幾秒鐘再重復練習。這個動作可以有效地強化身體各個部位的肌肉，使脂肪得到壹定程度的燃燒。練習時壹定要保持好的呼吸頻率。

練習二:平躺，雙腿貼墻，使上下成直角。肘部彎曲到腦後，正常呼吸。然後呼氣，慢慢擡起上半身，盡量讓眼睛看到腹部，然後慢慢垂下。這是壹種仰臥起坐的變形運動，不僅可以塑造腹部的線條，還可以讓腿型更漂亮。雖然練起來很難，但是塑身的效果是驚人的。

練習三:趴在地上，雙腿並攏，伸直。彎曲手肘，用手臂托起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然後放下身段繼續練習十次以上。這個姿勢比眼鏡蛇式的難度大，所以練習的效果會更好。還要註意自己呼吸的頻率，堅持練習，增強背部、腹部和臀部的肌肉。

練習4:站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。註意腹部的收緊，然後慢慢擡起右腳，用左腳保持身體的平衡，堅持幾秒鐘，然後放下，用另壹條腿練習。之後屈膝，慢慢下蹲，起身完成動作。每天重復練習十次以上，可以快速消除大象腿。

練習5:跪在地板上，雙腿自然分開。身體前傾，手掌撐地，準備爬行。保持均勻呼吸，右腿膝蓋擡離地面，保持幾秒鐘，然後換到左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉我們腹部、臀部、手臂、大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得累，可以盡量多練幾次。

什麽運動可以讓肉變結實？3什麽運動可以讓肌肉變得結實？

壹些鍛煉可以使妳的肌肉變得結實和苗條。手臂運動可以增加局部血液循環，鍛煉上臂的精細肌肉。拉伸運動，保持身體和動作平穩的時候，上臂肌肉會逐漸收緊，贅肉會消失！站姿，雙腳打開與肩同寬；踩在彈力繩上，雙手抓住兩端的繩頭；

挺胸收腹，肩膀放松，背部挺直，身體慢慢向前彎曲，膝蓋彎曲；雙手握住彈力繩向後提，過程中保持手臂伸直；保持身體穩定，慢慢用手臂上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時保持手臂伸直不彎曲；然後左右張開雙臂，拉伸彈力繩。手臂的張開幅度不需要太大，只要感覺到上臂肌肉的拉伸即可。

最後，保持上臂不動，輕輕彎曲手肘，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂壹定要保持平穩，不要隨著小臂晃動。

練肌肉吃什麽？

杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素e的健康來源。脫水會導致運動中肌肉萎縮和能量耗盡。雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助於肌肉生長。三文魚具有消炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白質。豆腐含有豐富的大豆異黃酮和蛋白質，有助於肌肉恢復。大學研究人員發現，經常吃這種粘稠食物的人可以長時間保持較高的葡萄糖水平。

因為它有助於儲存肝糖，而肝糖是肌肉的能量來源。牛排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時，牛排還可以幫助增加體內睪酮氨基酸的含量。睪丸素可以增強妳的負重能力，鍛煉更多的肌肉。

鍛煉肌肉有什麽註意事項？

特別註意:食量不能太大，量也不能太大，最好吃牛奶、面包等容易消化的食物。因為吃多了會運動，運動時會使胃腸道飽脹，橫膈膜頂，壹定程度上影響運動時的呼吸。不僅食物的消化吸收能力會差，食物在胃裏會振蕩，還可能引起惡心、胃痛，甚至嘔吐。所以，壹定要有足夠的休息時間，讓血液恢復平靜狀態後再吃。

額外補充:運動後出汗導致體內缺水，但吃飯前不要喝太多，否則會稀釋胃液，影響食欲和消化。

還有哪些鍛煉肌肉的方法？

變化1:肱三頭肌後坐力和扭曲要實現這種變化，只需放手腕，當手臂碰到肱三頭肌峰時扭轉手掌，將手掌轉向天花板。這個額外的小變化有利於刺激三頭肌內側頭，讓妳感覺到更強的肌肉收縮。記住:不要讓自己搖擺或者使用慣性的力量。總是讓妳的手臂靠近妳的身體。

變奏二:彎曲訓練21S對於這個練習，傳統的斜板彎曲分為三個階段。開始時，做前半部分動作7次，即從手臂伸展狀態向前臂平行地面方向彎曲；然後做後半部分，即把杠鈴平行於地面彎向胸部；最後做7個全動作，完成壹套練習。