壹般來說，每日所需熱量與性別、體力活動和體重有關。
體力輕的女性壹般每天需要1500-2000大卡，體力輕的男性需要2000-2400大卡。
在復制日常食物的營養標簽時，每天所需的標準百分比是多少？它基於2000卡路裏的飲食，這是人們每天飲食攝入量的近似平均值。但是人體需要的熱量可能多於或少於2000卡路裏。身高、體重、性別、年齡、活動水平都會影響熱量需求。
在計算身體每天需要多少熱量時，主要考慮三個因素:基礎代謝率、身體活動量和食物熱效應。基礎代謝率約占壹天攝入熱量的60%至70%；體力活動是熱量消耗的第二大因素，包括所有的人類活動；食物的熱效應是消化妳吃的食物所需要的能量。
壹般來說，成年人壹天攝入的熱量約為1500-2000卡(根據性別、年齡、體重的不同，可以去醫院門診用專業的體重計測量基礎代謝率)。
現在的人減肥，都講究科學計算。對於自己的體脂率，以及每天能攝入多少熱量，都是按照壹定的數據進行過的，但是有些朋友在減肥的時候卻無所適從，不知道每天應該攝入多少熱量才能讓自己瘦下來。
人壹天攝入多少熱量，很容易理解，放心吃會讓妳走出四大誤區。
誤區壹:每天鍛煉20分鐘就能減肥。
很多忙碌的上班族選擇每天晚上抽出幾十分鐘的時間運動，其實很難達到瘦身的效果。在運動的前30分鐘，妳消耗體內的水和糖，然後30分鐘後妳會開始消耗脂肪。減水減糖只能暫時減肥，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
誤區二:運動越多越好。
短時間的劇烈運動後，血糖水平下降，引起饑餓感。這個時候人的胃口會很大，但是更容易吃食物，對減肥不利。
誤區三:徹底斷絕與脂肪的關系
脂肪類食物耐消化、耐饑餓，進食後可減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥有積極作用。此外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四:不吃主食有助於減肥。
很多人為了減肥寧願多吃水果蔬菜也不吃主食，這是大錯特錯的。主食負責為身體提供碳水化合物，讓胃有飽腹感。如果壹味追求低碳水化合物，身體很快就會感到饑餓，讓人多吃。減肥期間，可以用豆類(紅豆、綠豆、蕓豆等。)而土豆代替精米和白面作為主食，這樣吃？減不減飽腹感，減不減營養？。
減肥期間的註意事項:
1，改變飲食結構
用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。流質食物(燕麥片、雜糧、蔬菜、雞蛋湯等。)可以代替主食。
2.減少熱量攝入
如果每天熱量攝入減少100大卡，5周後可以瘦4斤左右。晚上睡覺前2~3小時不要吃東西。
3.盡量控制主食的分量。
碳水化合物容易堆積成脂肪，建議吃蔬菜，或者換成粥、粥等少量易消化的飯菜。另外，建議把主食換成麥片和納豆。低脂肪，低熱量，營養豐富。
4.選擇低脂蔬菜作為主菜。
身體容易堆積脂肪，最好選擇低脂食物。如果在店裏吃晚飯，與其選擇漢堡、油炸午餐，不如吃燉肉午餐或蕎麥面。
5.註意吃飯的順序
按照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，可以抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維，再讓脂肪預防難以吸收。
6.多喝水
飲水不足會使人體不斷積水作為補償，更容易在體內堆積脂肪，導致肥胖；還可能造成人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，釋放少。減肥的人壹定要每天補水，8杯就夠了。
最後，最科學的減肥方法是通過運動和節食減肥。具體的減肥方法建議在專業營養師或健身教練的指導下進行。不要盲目聽偏方減肥，保持良好的心態，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食和肉類，適當吃蔬菜和水果。