數據顯示，每100克檸檬水中含有維生素C1.1mg和鉀10mg，是檸檬中最有營養的兩種微量營養素。如果每天晚上喝200ml檸檬水，就會得到2.2mg維生素C和20mg鉀，而每100克西紅柿中含有維生素C14mg/鉀。每100克菠菜含維生素c 32毫克/鉀311毫克，每100克橙子含維生素C33mg毫克/鉀159毫克。基本上，如果妳吃半口(或壹小口)常見的蔬菜或水果，妳會比壹杯檸檬水獲得更多的維生素C和鉀。所以妳說如果每天吃10g左右的水果蔬菜(這個10g，膳食纖維和大部分維生素礦物質的含量都比壹杯檸檬水高)，堅持30天能有什麽特別或者特別明顯的健康變化？
顯然，檸檬水的健康意義被誇大了。喝檸檬水主要是為了多喝水，相比喝等量的白開水，營養意義有限。但是很多人覺得白開水味道淡，加入檸檬可以幫助他們多喝水。相對於其他調味的白糖水、蜂蜜水、甜飲料，可以避免糖分攝入過多，是個不錯的選擇，但營養意義不大，更別說喝壹兩個月皮膚明顯變白了。
檸檬中含有哪些營養成分？
說到檸檬，它是壹種家常水果。檸檬是壹種酸味水果，所以富含檸檬酸、蘋果酸等有機酸。此外還有維生素C，鉀、鎂、鈣、磷等礦物質，除了這些，檸檬中還含有檸檬精油、橙皮苷、柚皮苷等物質。
經常喝檸檬水有什麽好處？
在研究對身體的好處之前，我們要強調壹點，檸檬只是壹種食物，可以提供人體的色、香、營養的感官需求，但不能治病。市面上關於檸檬水功效的理論，如抗癌、心臟病等，並不科學。請公平對待。
除了營養劑量，喝檸檬水對身體也有壹些好處:
檸檬含有豐富的維生素C，正因為如此，雖然檸檬泡水後會破壞壹部分維生素C，但攝入體內的維生素也能促進人體對礦物質鐵的吸收。此外，維生素C對病毒、細菌等有害物質有壹定的抵抗力，可以防止感冒等問題的侵襲，增強機體免疫力。
原則上，維生素C是壹種重要的營養物質，可以促進傷口愈合，保持骨骼健康。喝檸檬水也會適當的起到這樣的作用。
檸檬中含有的維生素C可以適當的清除體內的自由基。此外，維生素C還能促進氨基酸合成膠原蛋白，起到保護皮膚的作用，從而防止皺紋的過早產生。
檸檬是壹種味道微酸的水果，檸檬水也是。現實生活中很多人不愛吃。飯前喝檸檬水可以刺激食欲，促進進食。
檸檬是壹種味道獨特的水果食品。大家平時喝檸檬水，也可以改善口氣。清新甜美的妳會更有魅力。
當然，喝檸檬水的最大作用是:
增加每日飲水量。很多人在日常生活中根本達不到每日推薦飲水量，總覺得飲水無味。但用檸檬沖泡時，能可靠地增加每日飲水量，從而促進新陳代謝，促進排便，這是喝檸檬水的最大好處。
健康地喝檸檬水，妳應該做到以下幾點:
很多人選擇用幹檸檬片泡水，其實並不推薦。新鮮檸檬每100克含維生素C約22毫克，維生素C非常敏感，光和熱都會對其造成損害。另外，維生素C是水溶性維生素，在有水分的環境中容易存在。失去水分後暴露在富氧空氣中，容易被加速氧化破壞。
對於檸檬幹來說，經過幹燥和光照後，其中所含的維生素C幾乎為零，只是有點酸而已。
所以建議妳用新鮮檸檬泡水。用切片皮沖泡最靠譜。相對而言，檸檬皮中的壹些黃酮類物質含量較高，建議飲用。
許多人喜歡喝冰鎮檸檬水。他們認為高溫會對維生素C造成很大損失，但冷水更容易刺激腸胃。另外，維生素C(流失)並沒有妳想象的那麽邪惡。建議喝溫水，溫度不建議超過65攝氏度，以免損傷食道和胃黏膜。接近體溫比較靠譜。
很多人覺得檸檬水很酸，所以選擇加糖，但是加糖會給妳的身體帶來很多不必要的麻煩。不管是齲齒還是肥胖，還是糖尿病。所以如果覺得好吃，可以加兩滴蜂蜜(不要太多，蜂蜜也是糖)來增加壹點味道。
檸檬這種非常好的水果，建議常吃，蜂蜜水也建議常喝。拒絕誤解，註重細節，希望壹杯健康的蜂蜜水能為妳的生活增添樂趣。
營養學家唐笑將回答妳的問題。堅持喝30天檸檬水，身體不會有明顯變化。
很多人認為檸檬含有較多的維生素C，經常喝檸檬水可以美白肌膚。其實檸檬的維生素C含量很壹般。經過測定，檸檬的維生素C含量只有22 mg /100 g，很多水果像大棗、獼猴桃、柑橘都比它高很多倍。而且檸檬能溶於水的維生素C含量其實很少。可想而知，壹杯檸檬水能制造維生素C，還不如吃兩顆大白菜多。
雖然喝檸檬水不能美白，但是檸檬味道清新，經常喝可以改善口氣。檸檬中還含有較多的檸檬苦素、黃酮類、類胡蘿蔔素等有益成分，每天喝都有好處。
但需要註意的是，長期攝入過量的高濃度檸檬水有以下弊端:
1.檸檬的酸度很高，會侵蝕牙齒表面的琺瑯質，使牙齒容易腐爛。
2.過量攝入酸性物質會引起潰瘍和胃食管反流，導致惡心、嘔吐和胃灼熱。
3.可能會加重腎臟和膽囊結石，因為過量攝入檸檬水會導致草酸鹽過量攝入，加重結石問題。
檸檬水可以經常喝，但不能為了追求不切實際的效果而大量飲用。無論什麽食物都適合，每個人都應該停下來。
希望糖糖的回答能幫助到朋友們，後期我們會分享更多關於健康飲食的問題！