1.第壹周和第二周的食譜。
對於產後第壹周的產婦，可以選擇的食譜有:生化湯、香油豬肝、蛋花湯、紅糖水、瘦肉粥、骨頭湯、曹彤鯽魚湯、木瓜鯽魚湯、熱牛奶等。口渴後盡量選擇生化湯、紅糖水等湯類，可以幫助身體更快排出惡露和毒素。
進入第二周的人，可以吃生化湯、杜仲腰花湯、黑木耳腰花、臺省油飯、扇貝鮮魚湯、梅艷茶、申思豬心湯、紅豆湯等。這壹周，重點是調理身體。調理好了，後續的滋養才是基礎，滋養效果才足夠好。
很多人會在分娩的第壹周和第二周開始進補。其實第壹周和第二周是不適合進補的，但是要先排毒調理，第三周再開始進補。所以在產後的前兩周，孕婦的月子餐盡量清淡，各種滋補的食物可以多等壹周再開始吃。
2.天然月子餐的家庭烹飪食譜
壹般生完孩子後，產婦在醫院住2、3天就可以回家，回家後需要滋養調理。
產後常吃的月子餐有香油豬心、香油豬肝、辣椒豬肚湯、豬肚雞湯、腰花湯、冬瓜排骨湯、鯽魚木瓜湯、鯽魚湯、木瓜豬腳湯、鴿子湯、甲魚湯、當歸羊肉湯、蓮子燉羊肉、清炒胡蘿蔔、糙米、薏米湯、紅豆湯等。這些月子餐的食材很容易找到，做法也不難，非常適合孕婦。
既然是家常菜，就應該在家裏做，制作的時候不應該添加餐館裏用的各種香料和調料。盡量選擇少油、少鹽、少油炸的烹飪方式，讓食物味道純正自然，產婦吃了之後也能獲得能量和營養，讓身體恢復得更快。
產後進補的原理大家都懂，但是進補要講究方法，不能盲目進補。比如壹些進補食品，比如人參，就不適合孕婦食用。不知道的話會給孕婦喝人參雞湯，會讓孕婦很難受，所以要註意科學進補。
3.產婦坐月子30天食譜
在至少30天的坐月子期間，女性可以吃的月子餐有很多種，如生化湯、五谷飯、四神豬肝粥、紅豆湯、薏米湯、鯽魚湯、草魚湯、鱸魚當歸湯、清蒸鱸魚、清蒸鱈魚、清蒸烏魚等。，但是每個星期的月子餐是不壹樣的，要根據女性的身體狀況來準備。
這裏介紹兩種比較重要的月子餐方法，當歸魚湯和燉花生豬蹄。當歸魚湯的做法比較簡單。將鮮魚處理後洗凈備用，然後準備少許生姜和當歸，小鍋放入足夠的水，放入生姜和當歸燒開，再放入鮮魚，然後轉小火20分鐘。
燉花生豬蹄不難。把買來的豬蹄洗幹凈切成小塊，然後準備適量的生花生，壹起放在鍋裏，加水和少許香油，如果想口味更豐富，可以放點蘑菇。也可以先把豬蹄稍微炒壹下，然後加入花生、香菇、香油和適量的水，小火煨壹個小時出鍋。
當歸魚湯具有活血補血、補充營養、恢復體力的功效。而燉花生豬蹄，對於奶水質量低，母乳口味淡的女性來說，可以提高奶水質量。這些都是很好的母嬰月子餐，老公要記得學。
4.產後5天每月壹餐。
發貨後1天。
推薦食譜:——早餐:胡蘿蔔絲、柿子椒絲炒土豆+水煮蛋+紅豆粥。
因為是剛出院，產婦身體還特別虛弱，要註意消化，盡量清淡。
午餐:麻油木耳炒豬肝+炒白菜+冬瓜燉雞。
加餐:紅糖水+香蕉
紅糖水只適合產後兩周內飲用，幫助產婦排出惡露。
晚餐:瘦肉炒菜+海帶燜排骨。
交貨後第二天
推薦食譜——早餐:豬肉小籠包+西紅柿炒雞蛋+水煮蛋+大米粥。
午餐:炒西蘭花+燉魚頭+燉蘑菇雞湯。
註意雞湯不要太油膩，以免影響產婦食欲。
加餐:紅皮花生紅豆蓮子粥
晚餐:豆芽炒豌豆+肉絲炒豆芽+胡蘿蔔燉牛肉。
交貨後第三天。
推薦食譜——早餐:燉蛋湯+小米粥+炒土豆絲+餃子。
午餐:炒葉子+燉雞湯+紅燒鯉魚+紅薯飯。
加餐:蘋果+紅豆蓮子粥
晚餐:炒筍絲+炒香菇木耳+玉米燉排骨。
交貨後第四天。
推薦食譜——早餐:紅豆粥+絲瓜炒雞蛋+粽子+肉末幹菜包子。
午餐:山藥玉米燉排骨+香菇炒油菜+木耳炒腰花。
晚餐:蝦仁炒玉米+西紅柿炒雞蛋+白菜肉絲。
交貨後第五天。
推薦食譜——早餐:西蘭花炒銀耳+雞肉羹+蔬菜饅頭。
加餐:牛奶燉木瓜
木瓜燉牛奶，這是牛奶湯。哦，不加糖，煮了喝就行了。它是原創的。
午餐:燉豬蹄+老火燉魚+炒娃娃菜。
晚餐:花生燉豬腳+魚塊+香菇油菜。
加餐:炒油菜+枸杞雞湯+牛肉炒芹菜。
產後5天月子餐食譜介紹後，不難發現，月子餐飲食的清淡並非無味，而是味道清淡而不失食材本身的味道，利用食材的搭配保證了營養。
5.坐月子的飲食註意事項。
適宜食用:
1，食物要松軟可口，易於消化吸收。很多孕婦產後都會牙齒松動。優秀的食物壹方面對牙齒不好，另壹方面也不利於消化吸收。因此，孕婦應該將飯菜煮軟，少吃油炸或硬殼食品。
2、少量多餐，應搭配素食。多使用湯類食物，對母乳餵養有好處。乳汁的分泌是產後需水量增加的原因之壹；另外，大部分產婦出汗多，體表水分揮發比平時多，要多喝湯、粥。
避免進食:
1，產婦產後體質較弱，抵抗力較差，容易引發腸胃炎等腸胃疾病。產後第壹周盡量不要吃寒性水果，如西瓜、梨等。
2.大部分產婦的乳腺導管並沒有完全通暢，所以分娩前兩三天不要急著喝催乳湯，否則哺乳期可能會有想哭的感覺，還容易得乳腺炎等疾病。可以喝雞蛋湯、魚湯等比較清淡的湯，湯不要太鹹。