1，減肥必須吃食物
1.白木耳
銀耳滋補而不油膩。含有豐富的膳食纖維，能加強腸胃蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬於植物多糖，具有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚的作用。
2.芹菜
芹菜含有較多的膳食纖維，尤其是降血壓成分，還具有降血脂、降血糖的作用。此外，芹菜葉中含有較多的胡蘿蔔素和維生素C，所以吃芹菜時不要扔掉嫩葉。
3.甘薯
紅薯是壹種粗糧，富含維生素、纖維素、鉀、鐵、銅等營養物質，而纖維素能有效促進腸道蠕動，幫助身體排毒。同時，由於纖維結構在腸道內不能被吸收，可以防止糖分變成脂肪。因此，營養學家稱紅薯為最均衡的健康食品，也是最理想的低成本減肥食品。
4.山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、解脂酸、維生素C、黃酮類、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物，不宜空腹食用，也不宜長期食用。最好飯後吃。
5.綠茶
茶是壹種幫助消化的飲料，綠茶中含有兒茶素，可以在短時間內促進體內熱量的燃燒，刺激妳身體的新陳代謝，加快減肥速度。此外，綠茶中還含有咖啡因，能刺激中樞神經系統，釋放血液中的脂肪，使體內的脂肪得到充分燃燒。還有壹點就是綠茶中的茶多酚還可以抵抗妳體內糖和脂肪合成的甘油三酯。
6.冷凍豆腐
凍豆腐會產生壹種酸性物質，可以破壞體內的脂肪。如果能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內堆積的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有毛孔多、營養豐富、熱量少的特點，不會引起明顯的饑餓感。
7 .竹筍
竹筍具有低脂、低糖、低纖維的特點，吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，消除積食，防止便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪和澱粉少，是天然的低脂低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
8 .綠豆芽
可以清除血管壁的膽固醇和脂肪堆積，預防心血管疾病。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒清熱。煙酒脂肪成癮的人，如果經常吃綠豆芽，可以起到清胃、退燒、潔齒的作用，同時防止皮下脂肪形成。
9 .茄子
茄子是壹種很常見的食物，但是茄子的減肥效果良莠不齊，但是茄子的吸油效果也不容忽視。茄子能有效吸收油脂，降低膽固醇。但茄子的烹飪方法很有講究，煮熟的茄子能有效幫助刮油，油燜等油炸方式只能增加油的攝入。
10.黃瓜
黃瓜有去除脂肪的作用，因為它含有壹種粘稠的物質，可以有效的帶走油脂，同時黃瓜還可以促進腸道蠕動，幫助人體排出食物殘渣和油脂，所以如果油膩就吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法有很多種，生吃和涼吃都很好吃。
11.燕麥
燕麥富含亞油酸和皂甙，可降低血清總膽固醇、甘油三酯和β-脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。燕麥富含可溶性纖維和蛋白質，所以能給人壹種飽腹感，當然能幫妳抑制食欲。
洋蔥
洋蔥含有環狀蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助於溶解血栓。外國人特別喜歡吃洋蔥。他們經常將洋蔥與高脂肪和高熱量的食物搭配使用，以擺脫油膩的食物。
13.玉米
玉米富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B2、B6、維生素E、胡蘿蔔素和膳食纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。煮玉米是最簡單的方法。
14.山藥
山藥有“天神之食”的美譽，其黏蛋白可防止心血管系統脂肪沈積，保持血管彈性，預防動脈硬化；減少皮下脂肪沈積，避免肥胖。
15.海藻
海藻被譽為“海洋蔬菜”，其低熱量、低脂肪的特點使營養學家對其重視。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、免疫調節、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、抗衰老等多種生理功能。海帶等褐藻富含膠質纖維，可顯著降低血清膽固醇。
2.減肥運動
1，跳繩
跳繩簡單輕便，非常適合寒冷的冬天減肥。連續跳繩10分鐘消耗的能量相當於慢跑30分鐘或跳舞20分鐘，而跳繩半小時相當於慢跑90分鐘。
2.力量訓練
力量訓練不僅可以減肥，還可以塑形，讓身材更加勻稱。力量訓練包括仰臥起坐、深蹲、啞鈴等練習。力量訓練消耗大量脂肪，也非常適合冬季減肥。
3.球類運動
球類運動適合群體，無形中增加了趣味性，也消耗了脂肪，增加了肌肉，和朋友壹起運動，無形中增加了運動時間。
4.拉丁舞
拉丁舞著重於胸、肩、腰等部位的活動，可以消耗大量的脂肪。這種方法非常適合運動量不大的白領。當他們更多地參與跳舞時，他們會消耗更多的脂肪。
5.氣功
呼吸練習很簡單。就是通過冥想在安靜的環境中練習，調整呼吸，平衡神經系統，緩解心理壓力，排除體內毒素，無形中達到瘦身的目的。這個方法非常適合30歲以上的女性。