晚飯吃什麽能減肥1，全麥面包
全麥面包與普通白面包相比，熱量少9%，但蛋白質多20%，維生素B多壹倍，營養更全面。所以，晚上吃幾片全麥面包，既能充饑，又能促進腸胃蠕動，防治便秘，不會給身體造成負擔。
2.酸奶
酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
3.葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
4.菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至清洗後生吃，因為菠菜不能煮過頭，否則會失去營養。
5.番茄
西紅柿中含有的豐富的膳食纖維能促進腸道內益生菌的生長，西紅柿中含有的果膠也能填飽肚子，讓人有飽腹感。番茄中含有的番茄紅素還可以幫助抗氧化，在瘦身的同時還可以抑制脂肪細胞的增加。晚上吃西紅柿最好選擇有機西紅柿，西紅柿可以做成沙拉。
周壹晚上的健康減肥食譜:雞肉沙拉+酸奶
減肥效果:雞肉與其他肉類相比，具有低脂、低熱量的特點，肉質更加爽口鮮嫩。攝取動物蛋白是所有減肥者的首選，而酸奶可以促進人體消化，是通便的好食物，可以讓瘦身更容易。
周二:海鮮冬瓜湯+糙米
減肥功效:蝦、蟹、貝類等海鮮不僅熱量低，而且富含多種維生素和礦物質，能促進消化吸收。冬瓜利尿可以清除體內多余的水分。糙米富含膳食纖維，有利於通便。
周三:蔬菜玉米團+紅薯粥。
減肥效果:玉米粉和紅薯都是粗纖維食物，可以很好的清除體內堆積的毒素和大腸，還具有很強的飽腹感，熱量也不高，是減肥者最好的正餐食物選擇。
周四:肉醬_意大利面
減肥效果:意大利面是硬質小麥做的。這種物質含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以在人體內慢慢分解，讓減肥者長時間消化也不會感到饑餓。
周五:南瓜番茄排毒湯+白米飯
減肥功效:南瓜和番茄含有豐富的維生素和果膠，能排除人體內的細菌毒素和其他有害物質，還具有溶解和消除脂肪、排毒解毒的作用。將它們作為正餐食用，可以調節腸胃，幫助排出體內廢物，促進紅細胞生成，幫助胃液消化脂肪和蛋白質。
周六:蛋炒飯+紫菜蛋花湯。
減肥功效:雞蛋含有豐富的蛋白質，可以滿足人體的壹切需求，而紫菜可以有效通便。兩者結合，可以讓減肥者在營養充足的情況下健康成功的減肥。
周日:白菜餃子+番茄蘑菇湯。
減肥功效:大白菜含有大量的纖維，可以潤腸通便，而蘑菇含有大量的無機物、維生素、蛋白質等成分，所含的纖維素可以預防便秘，降低血液中的膽固醇含量。
減肥不能吃什麽？1.減肥不能吃全麥蘇打餅。
外觀簡單的蘇打餅幹常被減肥者作為充饑零食，代替下午茶，但蘇打餅幹因為口味簡單，熱量比其他餅幹低。蘇打餅幹需要擔心的，就是含油量比較高。壹般蘇打餅幹的脂肪含量在30%-50%之間，脂肪的多少也影響蘇打餅幹的熱量。不管市面上賣什麽蘇打餅幹，餅幹都是高油高糖的，不建議吃太多。
2、減肥不能吃罐裝果汁
很多MM選擇用果汁代替水果，但這並不能獲得足夠的礦物質和維生素，因為很多礦物質和維生素在制作果汁的過程中已經流失了。僅存的維生素C也會因光照而減少。大部分果汁經過濃縮還原，加了很多糖。所以，如果妳覺得喝果汁更有營養，每天來壹罐，果汁中的高糖分會讓妳壹年後增重12kg。
3、減肥不能吃薯片
薯片含熱量548.00卡，碳水化合物49.20克，脂肪37.60克，蛋白質7.50克，纖維素4克。薯片被認為是不健康的食物，它是我們放松時吃得最多的東西。薯片營養價值低，含有少量脂肪和能量，多吃會破壞食欲。造成這種危害的原因是薯片含鹽量很高。吃薯片不會只吃壹片，直到味道滿足，或者吃完壹整袋才會停下來。這樣的熱量增加可想而知。
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