牛奶營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，是最理想的天然食物。高蛋白肉類:雞、鴨、魚、蛋等蛋白質含量高的食物。蛋白質是我們人體極其重要的營養素。蛋白質來自動物，在牛奶、雞蛋和肉類中含有豐富的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥的必備食品。
內臟:每天吃壹些動物內臟，富含維生素A，可以提高視力，維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態和功能。維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞的功能，使皮膚柔軟細嫩。
海鮮:海鮮是指海鮮。中國有句話，海鮮不僅好吃，還含有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵、氨基酸等，對人體非常有益。甜點:每天下午休息壹下，吃壹點甜點。中醫認為其味甘入脾。吃甜食可以補氣血，補充熱量，緩解疲勞，和胃排毒。很多人瘦是因為胃不好。多吃甜食可以加快他們腸胃的“恢復”。
蜂蜜:如果早上不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替營養品。分析表明，蜂蜜中含有約35%的葡萄糖和40%的果糖，兩者都可以不經消化直接被人體吸收利用。蜂蜜中還含有多種濃度與人血清相近的無機鹽，還含有壹定量的維生素B1、B2、B6、鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶和轉化酶。
雞蛋:每天睡前吃壹個茶葉蛋或煎蛋，被認為是營養豐富的食物，其中含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需的礦物質。突出的特點是雞蛋含有最好的蛋白質。高脂肪含量:鍋貼、巧克力餅幹、韭菜餃子、蒸餃、薯條、芝士漢堡、披薩。
高脂肪含量:油炸春卷、小籠包、脆皮麥片魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力。
脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、果汁罐頭、可樂要這樣吃才能增肥:首先可以每天按時吃正常三餐，壹般吃蒸、燉、煮的肉，盡量多吃面食，睡前加壹頓面食或牛奶配餅幹。妳只能吃到很飽。不要太累。如果妳太累了，妳會胃口不好。能喝啤酒就多喝點啤酒。吃點開胃的零食，適當吃點巧克力或冰淇淋。想增肥的人壹定要記住，胃口好才能吃東西。第二:每天吃兩個雞蛋，放在碗裏，加壹勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水做成半熟的食物，每天壹次。早上空著吃(或者吃薄薄的黃荷包蛋)壹個月，以後會慢慢長胖。第三:多吃糖，盡量吃不喜歡的東西，多喝水。有時候肥胖可以靠水來發揮，因為水喝多了會水腫，有些水果吃了會水腫，吃完就睡，少做運動，沒有必要的時候盡量不要運動，哪怕是散步那麽簡單。第四:很簡單。盡量三餐都吃，逛街的時候壹路吃。每天多吃餅幹和蛋糕。以下是最能讓妳增肥的食譜:早餐:壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶500ml，果醬100ml，甜面包3片，香蕉或菠蘿150g。午餐:川菜、米飯、披薩和芝士蛋糕。晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥和冰淇淋。5加侖，櫻桃果醬150毫升。宵夜:壹碗面，壹塊蛋糕，壹杯全脂牛奶。註意:妳壹定要記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！