提到高血脂，人們的第壹反應就是吃油太多。的確，如果攝入體內的油脂過多，會導致血液中甘油三酯含量過高，誘發血液黏稠。尤其是油炸食品，在油鍋中反復油炸會導致更多的反式脂肪酸，強烈刺激血管，加速脂類物質的沈澱。對於經常吃油膩食物的人來說，也會誘發肥胖，肥胖者患心腦血管疾病的風險是正常人的3倍。
另外，對於血粘的人，平時要少吃這三種食物:
食物1:高糖食物，糖是人體必不可少的能量，然而，體內攝入大量的糖會導致機體代謝紊亂，糖不能及時分解，只能轉化為脂肪儲存在體內，從而誘發肥胖，增加心肌梗死的發病率。
此外，經常吃糖還會造成體內電解質失衡，誘發脫水，從而導致血液黏稠度升高，誘發高血脂。甜點、蛋糕、飲料、果糖等。，最好少吃。
食物2:膽固醇高的食物。膽固醇對人體健康是壹把“雙刃劍”。如果膽固醇含量過少，人體將沒有足夠的能量維持生命功能和構建細胞膜，從而導致細胞凝固和解體。但如果大量膽固醇堆積，就會形成動脈斑塊，堆積在血管壁上。壹旦受到外界刺激，斑塊脫落，堵塞血管，就會誘發心梗、腦梗塞等心腦血管疾病。
破裂的血管容易破裂，造成大出血，增加中風的概率。蛋黃、肉等。都是典型的高膽固醇食物，最好少吃。
食物三:酒精，飲酒會導致體內交感神經興奮，從而促進血壓升高。其實喝酒還會代謝掉大量的乙醛，抑制血液中垃圾的代謝，加速血液黏稠度的出現。
研究表明，長期酗酒者血清中的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白明顯高於不飲酒者。酒精不是生活必需品，尤其是三高患者，盡量遠離。
高血脂的人身體會出現三種異常，需要警惕。
異常1:耳垂褶皺。發現74%的高脂血癥和心臟病患者會有耳垂皺襞。如果兩耳垂都有褶皺，多半是因為血脂升高。甚至可能出現動脈粥樣硬化，心腦血管系統供血不足。
異常二:脂肪瘤，當血液中脂質過多時，會沈澱在皮膚表面，導致皮膚局部隆起，形成黃色脂肪瘤。尤其是眼瞼、手等皮膚較薄的部位，是脂肪瘤的“高發區”。
異常三:腿抽筋嚴重。很多人認為腿抽筋是缺鈣的表現，其實不是。血脂太粘稠也會出現這種情況。膽固醇含量過高，人體無法正常代謝，就會聚集在肌肉上，刺激肌肉收縮，導致抽筋。尤其是睡覺的時候，腿抽筋的概率更高，壹定要引起重視。
每日降血脂，堅持三個壹，排除多余膽固醇。
第壹個:壹份營養
喝壹些降脂茶，如山楂茶、菊花茶、決明子茶等。，尤其是菊花配山楂、枸杞或決明子。這種組合是降血脂的“好幫手”，可以延緩血管衰老，抑制動脈硬化的進程。
每天喝壹點，不僅有助於維持血脂平衡，還能調節高血壓。
第二:壹系列行動
現代人工作節奏快，久坐少運動，不利於脂質廢物的代謝。
我推薦三個小動作，下班後適度活動可以促進血液循環。
1，聳肩:可以幫助頸動脈血液流向大腦，迫使緩慢的血液流向大腦，從而降低腦血管供血不足和腦梗塞的風險。
2、轉動腳踝:每30秒可適當轉動刺激，可促進血液循環，預防心血管疾病。
3、深蹲:每次20次左右。主要鍛煉下肢，可以加速血液循環，加速身體的新陳代謝，增強各器官、細胞的功能。
第三個:睡眠
睡眠不足容易引起血管痙攣收縮，血流緩慢，容易導致血液黏稠，形成血栓。保證良好的睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8小時的睡眠。值得註意的是，高血脂人群的睡眠時間不是越長越好，不要超過9小時。
姚博士簡介
醫生，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽健康，親手護理壹個健康的妳！