1.壹般選擇地面寬闊平坦，空氣新鮮，流通，沒有汙染氣體的地方。最佳鍛煉時間是早上6~7點後，下午3~4點。淩晨5點前和1 0點後，屬於植物廢氣排放階段，空氣中含氧量低，不適合有氧運動。
2.每周堅持3~5次，堅持壹段時間，每次鍛煉不少於30分鐘。堅持循序漸進的原則，運動次數由少到多，視個人身體狀況和適應能力而定。3.運動後即刻的心率不要超過每日心率的170%~180%，以輕度氣短，感覺有點心跳，全身微熱，面微紅，有點出汗為佳。如果出現明顯的心慌、氣短、發熱、頭暈、出汗、疲憊，說明運動超限。
4.運動後的不適感也是衡量運動量是否合適的壹個指標。運動後，壹般人可能會感到輕度不適、疲勞、肌肉酸痛等。，休息後很快就會消失。這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲倦，肌肉疼痛，而且壹兩天都消失不了，說明中間代謝產物在細胞和血液循環中積累過多。這是無氧運動的結果，在接下來的運動中會減少。
就像發動機燃燒汽油壹樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)時也需要氧氣來支持燃燒。人在運動時呼吸沈重，使空氣中的氧氣通過肺泡進入血液循環系統，再隨動脈血流流入全身的組織和細胞。這是壹個漫長的過程。低強度、長時間的運動基本都是有氧運動，比如散步、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、跳舞等等。有氧運動能有效鍛煉心、肺等器官，並能改善心血管和肺的功能。在用氧的過程中，有相當大的時間差，這就決定了劇烈的、短時間的運動就變成了無氧運動。當妳運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入細胞，妳體內的葡萄糖被充分“燃燒”，轉化為新的能量。這樣的運動就是有氧運動(/)。
長期堅持有氧運動，可增加體內血紅蛋白量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。如果減肥者把有氧運動和合理的食物安排結合起來，不僅可以減肥成功，體重也會得到鞏固。有氧運動對腦力勞動者也非常有益。此外，有氧運動還有恢復體能的作用。
糖原無氧分解提供的能量只能維持壹分鐘左右，跑完400米就會全部用完。跑800米時，在後面的400米中，糖、脂肪酸、氨基酸必須合成壹種新的熱能物質ATP來提供能量，而糖是糖原分解後供給的，脂肪酸是脂肪分解後供給的，氨基酸是蛋白質分解後供給的。這個全過程需要氧氣，即氧氣燃燒糖、脂肪、蛋白質產生熱能物質ATP，供給運動後期所需的熱量，這就是有氧運動。跑步800米或1500米，遊泳200米或400米，拳擊等運動都需要用氧氣開始燃燒糖原、脂肪和蛋白質，所以這類運動的後期是有氧運動。作為有氧運動，心率壹般為65，438+0，30次/分鐘。在運動的前五分鐘，糖原會先被燃燒。運動持續的時間越長，燃燒的脂肪就越多。只要持續半個小時到壹個小時，攝入的熱量就有50%由燃燒脂肪供給。
有氧運動的註意事項
1.有氧運動前，最好提前壹小時吃點東西，做些拉伸運動熱身，活動關節韌帶，拉伸四肢、腰背等。不要急於進行劇烈運動，以免抽筋。
2.在有氧運動的過程中，要註意動作的緩沖和呼吸的協調，不要過度運動，讓身體得到更好的鍛煉。運動後不要急於休息。妳需要做壹些伸展運動來逐漸放松妳的身體。
3.患有心肌梗死或慢性心力衰竭的患者應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情穩定後，醫生會對病情進行評估，然後制定合適的鍛煉計劃。高血壓患者應在完全控制血壓後開始有氧運動。另外，發燒的時候不要做有氧運動。
4.註意飲食。人體每天所需的水分約為2000毫升。運動過程中，最好註意每15~20分鐘適當補充壹些水分。
根據美國運動醫學的研究，有氧運動15分鐘前糖原是主要供能，運動15 ~ 20分鐘後開始脂肪供能，所以壹般要求有氧運動持續30分鐘以上，這樣就產生了壹個問題。維持高強度，比如65%MHR，30分鐘以上，每個人都有這樣的基本體能嗎？我們來看看高強度運動30分鐘的概念，比如65%MHR。成年女子800米和男子1500米長跑壹般都能達到要求的心率，大部分人在體育課上應該都有過這樣的經歷。達標時間分別為4 ~ 5分鐘和6 ~ 7分鐘。也就是說，6到8公裏的中速跑，可以實現30分鐘65%MHR的有氧運動。
根據美國運動醫學的研究，有氧運動15分鐘前糖原是主要供能，運動15 ~ 20分鐘後開始脂肪供能，所以壹般要求有氧運動持續30分鐘以上，這樣就產生了壹個問題。維持高強度，比如65%MHR，30分鐘以上，每個人都有這樣的基本體能嗎？我們來看看高強度運動30分鐘的概念，比如65%MHR。成年女子800米和男子1500米長跑壹般都能達到要求的心率，大部分人在體育課上應該都有過這樣的經歷。達標時間分別為4 ~ 5分鐘和6 ~ 7分鐘。也就是說，6到8公裏的中速跑，可以實現30分鐘65%MHR的有氧運動。