如何快速增肥？

蛋白粉20-30g，壹日三次，起床睡前壹次，用糖或蜂蜜調和。蛋白粉:糖= 1: 2。因為妳還很瘦，肌肉不多，所以蛋白粉少壹點也沒關系。每天吃6次(正常餐間2次，睡前1次)。主食是大米、麥片、土豆、饅頭、面包、面條，其中以大米和燕麥最好。訓練前最好吃米飯1-2小時，不要太飽。吃了蛋白粉後可以少吃雞蛋，壹天10個蛋清，可以吃2個黃雞蛋。在綠色蔬菜中，華野是最好的。把它們煮熟，不要油炸。什麽西紅柿黃瓜什麽時候吃都沒關系。少吃油少吃鹽。牛奶不如酸奶，適量，太多不好。壹天3-6袋，1，壹次2袋。適當吃肉，不要吃太多，因為很難消化。盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物影響消化。瘦子吃油膩的東西長胖是最大的錯誤，要多吃糖。長胖了，吃甜食了，整天說個不停。任何低脂甜點都可以。我覺得蜜棗不錯，便宜，還含有很多微量元素。各種水果隨時都可以吃。蜂蜜和煉乳都是好東西，可以摻在麥片裏，蜂蜜放在水裏喝也不錯。每天服用2-3粒VE2-3，休息日可以少吃或不吃。每天服用2-3粒復合VB3和魚油。每天吃壹片鈣片。每天隨時用力喝水，喝醉了最好上廁所。適當吃各種幹果，補充微量元素，如瓜子、杏仁、核桃等。試著改變妳的飲食，不要總是吃某些東西。註意事項:1。均衡飲食可以使用奶油或其他食用油、果醬、糖等高脂高糖食物來增加熱量。雖然體重增加比較迅速，但長期或過量食用會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病，危害健康。采取均衡飲食，逐漸增加食量，避免強迫性供給，破壞食欲。2.養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變用餐程序。先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。4.選擇煮得適中的食物。選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、鹵、煎、煮等。，避免食物因煎、炸、烤等而變硬，難以消化。5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的提高消耗的熱量相對更多。如果妳還是無法改善自己的高瘦身材，建議妳找專業的醫生幫妳找出肉長不出來的原因，用健康的方式長出健康的肉！可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個很常見的族群。只是在現在社會減肥的浪潮下，那些體重過輕的人是普通人羨慕的對象。但事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀。嚴重時免疫力會變差，容易生病，尤其是有慢性病的老人，會增加並發癥的幾率，預後不良。不增重的增重和理論上的增重是不壹樣的。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“長胖”而不是“長胖”？！人體的重量來源於骨骼、肌肉、脂肪、水分等內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案還是“飲食”和“運動”！祝妳增重成功，身體健康！