1，孕早期營養食譜
懷孕第壹個月開始，此時肚子裏的寶寶生長緩慢，孕婦的營養需求較小。但是，由於個人的身體問題，有些人可能會出現不同的妊娠反應，如惡心、嘔吐、食欲不振等。，會影響懷孕的食欲，導致營養攝入不足，所以盡量吃清淡的食物。在懷孕的第二個月，孕婦應在此期間適量食用含有蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、多種維生素和葉酸的食物，以使胎兒正常生長發育。
推薦食物:瘦肉、蔬菜、粥、豬肝湯、魚湯、雞湯、海帶豆腐湯，多吃水果。
2.懷孕中期的營養食譜
孕中期的營養需求比較大。這是寶寶成長的關鍵時刻。胎兒的生長正在加速，母親每天要保證豐富的營養。所以孕婦要多吃有營養的食物，保證各種營養素的需要。除了常規的壹日三餐，下午再加壹餐。
推薦食物:芋頭、油菜、韭菜、芹菜、鯽魚豆腐湯、胡蘿蔔羊肉湯、小米粥、玉米糊。
3.妊娠晚期的營養食譜
妊娠晚期，胎兒已經處於穩定狀態，但其生長速度仍在加快。隨著胎兒的成長，孕婦胃腸道的容積減小，所以孕婦要多吃少吃。在此期間，我們應該使飲食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養素的供應。
推薦食物:蓮子雞頭粥、牛骨湯、排骨湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊；多吃大白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。
孕期推薦食物:
1，栗子
板栗屬於堅果類，含有豐富的蛋白質、維生素、氨基酸、葉酸等營養成分。孕婦食用，不僅能有效消除疲勞，緩解情緒，還能強身健體，養胃健脾，對胎兒的發育也很有幫助。對治療腰腿痛、慢性腹瀉也有幫助。
註意事項:吃栗子配牛肉會引起嘔吐。
2、紅棗
紅棗作為中藥有著悠久的歷史，也是壹種很好的食療食品。它含有豐富的維生素C、維生素A、葉酸等元素，不僅有助於增強孕婦免疫力，促進胎兒大腦發育，還具有健脾和胃、安神、補血、美容養顏的功效。
註意:晚上吃東西可能會導致失眠。孕婦晚上要少吃紅棗。
3.小紅蘿蔔
蘿蔔素有“talinum”之稱，含有豐富的維生素，具有治療感冒、增強免疫力的功效，同時還能緩解便秘、油膩引起的胸悶。
註意:蘿蔔不宜空腹吃，以免胃痙攣。
4.檸檬
很多孕婦在懷孕期間比較喜歡吃酸的食物，而檸檬是很好的替代品，而且檸檬含有豐富的維生素和微量元素，對於補充鐵和鈣，降低血壓，血糖，美容養顏都有很大的幫助。
特別說明:檸檬有很強的酸性。記得吃完後要清潔牙齒，避免蛀牙。
5.牛肉
牛肉富含鐵蛋白，有助於胎兒的智力發育。對孕婦慢性腹瀉、水腫有輔助治療的作用，還能補充孕期所需的葉酸。但是牛肉不容易熟，可以在烹飪中放壹點茶葉，讓牛肉熟的更快。
註意事項:在牛肉的烹飪過程中，要註意少放茴香等香料，這是孕婦禁忌的，不要盲目追求口感。
6.葡萄
享有“水果皇後”美譽的葡萄是孕婦必吃的水果之壹。具有消腫利尿、健脾開胃、緩解情緒緊張的作用。
特別說明:葡萄保質期短，要註意新鮮度。
7.酸奶
酸奶能有效調節腸道，緩解便秘，其中乳酸菌維生素能增強免疫力，幫助胎兒發育，但不宜多吃。
註意:500毫升以內食用為宜。
8.小米
小米是五谷之首，含有大量的粗纖維，可以緩解孕婦的嘔吐和食欲不振。吃了還能防癌降血脂。
註意:小米不僅孕期吃，產後多吃，對身體恢復有幫助。
9.胡桃
孕婦吃核桃有利於補充亞油酸，亞油酸是合成DHA的重要元素，對胎兒神經系統的發育很有幫助。核桃含有多種礦物質和豐富的蛋白質，對孕婦的營養健康很有幫助。
特別說明:核桃不易消化，壹天吃核桃不要超過5個。
10，海魚
海魚含有豐富的膠原蛋白和益腦元素，能提高人體免疫力，預防孕婦乳腺疾病。它可以減少早產和新生兒體重不足的機會。但是孕婦有關節炎，建議少吃。
註意:孕婦不宜將葡萄、洋蔥、菠菜、竹筍壹起喝。
11，海參
孕婦吃海參有利於增強免疫力，促進懷孕和分娩，也有利於胎兒大腦的發育，對治療高血壓和滋補身體很有幫助。
註意事項:胃腸功能紊亂者慎用。
12，菊花
杭白菊含有豐富的維生素A和葉酸，對降低血壓和血脂很有幫助。壹起吃還可以調節體內的水液代謝，消腫利尿，有助於健康。
註意事項:胃虛腹瀉者不宜多食。