但是，需要提醒孕媽媽的是，營養並不是越多越好。及時適當的營養是最好的補充原則。最好是葷素搭配，粗細搭配，讓孕媽媽保持營養均衡的良好狀態。
為了幫助孕媽媽在孕中期進行合理的補充營養，今天的主題是“孕中期膳食指南”。
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孕媽媽對營養的需求很大，所以在普通人群膳食指南的基礎上增加了以下五項:
(1)補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選擇碘鹽。
②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物。
③懷孕中後期增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
(4)孕期適當的體力活動，保持適當的體重增加。
⑤不吸煙，快樂孕育新生命，積極準備母乳餵養。
希望以上五條膳食指南能被孕媽媽靈活運用。
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葉酸
每天需要保證400g各種蔬菜的攝入，其中1/2以上是新鮮的綠葉蔬菜，可以提供200μgDFE左右的葉酸。
熨鬥
由於動物血液、肝臟、紅肉中的鐵含量豐富，其中所含的鐵為血紅素鐵，其生物利用率高，所以孕期對鐵的額外需求可以通過適當增加這類食物的攝入來滿足。孕中期每天補充20 ~ 50g紅肉可提供1 ~ 2.5mg鐵，每周兩次取動物血和肝臟，每次20 ~ 50g，可提供7 ~ 1~2.5mg鐵，基本可滿足孕期增加的鐵營養需求。
碘元素
孕媽媽要選擇碘鹽，大部分食物中的碘含量都比較低。海帶(鮮，100g)、紫菜(幹，2.5g)、裙帶菜(幹，0.7g)、貝類(30g)、海魚(40g)等海產品分別可提供110μg的碘。
鈣
牛奶是鈣的最佳食物來源。孕中期，每天需要攝入500g/d的各種奶。可以選擇液態奶，酸奶，或者奶粉，分別在正餐或者正餐吃。懷孕期間體重快速增加時，可以選擇低脂牛奶，減少能量攝入。註意區分乳飲料和牛奶。大部分乳飲料含乳量不高，不能代替牛奶。
蛋白質
孕中期孕婦每天需要增加蛋白質15g，鈣200mg，能量300kcal。在孕前均衡飲食的基礎上，多喝200毫克牛奶，可提供5-6克優質蛋白質、200毫克鈣和70-120千卡能量，魚、禽、蛋、瘦肉的量會增加50克。
脂肪
與畜禽食品相比，同等重量的魚提供的優質蛋白質含量幾乎相同，但魚所含脂肪和能量明顯少於畜禽食品。所以孕婦體重增加很多的時候，可以多吃魚，少吃畜禽。食用畜禽時，應盡量剔除皮和可見脂肪，牛肉可優先作為畜肉。此外，魚類，尤其是三文魚、鯡魚、鳳尾魚等深海魚，還含有較多的n-3多不飽和脂肪酸，其中二十二碳六烯酸(DHA)有利於胎兒大腦和視網膜的功能發育，最好每周食用2 ~ 3次。
最後，熊貓媽媽要強調的是，壹定要合理飲食，否則會導致孕媽媽營養缺乏，貧血等疾病，胎兒發育緩慢，體質先天不足，同時也不能過量，否則會導致孕媽媽營養過剩，引發妊娠期糖尿病、高血壓等疾病。