1，空腹氫只適合專業健美運動員。普通人千萬不要早上空腹做氫氣。2.健康、科學、有效的健身方式是先進行無氫運動，再進行有氧運動。因為如果先有氫，力量和體力的水平會急劇下降。沒有氫氣，效果會極差。
3.蛋黃攝入量對膽固醇水平的影響幾乎是棗。蛋黃不能多吃，但是蛋黃脂肪高，但是壹個雞蛋95%的營養都在蛋黃裏。
4.如果妳不想運動，不想控制飲食，多喝水可以讓妳瘦壹點。水是最便宜也是最有效的運動補品。
5、直接攝入脂肪不會馬上轉化為脂肪堆積。肥胖的罪魁禍首永遠是過量的碳水化合物。6.吃肉減肥(幹凈、低脂的肉)是科學有效的。6.雞蛋品質會讓身體產生熱效應，從而加速新陳代謝。
7、純盈利不跑直是無法科學健康減肥的。
8.減肥永遠是壹個數字遊戲。攝入的熱量小於消耗的熱量。8是指如果我攝入2000卡路裏，吃1900卡路裏的炸雞我就瘦了。
9.如果喝脫脂牛奶，不如直接喝水，因為牛奶的成本需要脂肪幫助其有效吸收。
10，從妳開始健身的那壹刻起。身體質量指數對妳沒有參考價值。妳應該註意的不是身體質量指數或體重，而是體脂和骨骼肌含量。
11，脂肪永遠在燃燒，只是功能順序的不同。先無氫再制氫的目的是讓燃脂成為消耗大戶。
12，違禁藥物減肥很有效，但是請做好英年早逝的準備。
13，雞蛋百奶昔減肥法也很有效，但是我建議直接絕食比較實際。如果妳想喝代乳品減肥，建議妳先掛了，做好嚴重過度勞累和可怕反彈的心理準備。
14，吸脂減肥也很有效，但是不要聽康復老師的虛張聲勢。如果妳是通過吸脂減肥的，那就做好反彈變本加厲的準備吧。
15，極低的脂肪攝入不會讓妳瘦，只會讓妳內分泌失調，男人可能會有性欲。
16如果妳壹周瘦了10斤，恭喜妳。妳確實失去了很多水分。減脂是壹個長期的過程，壹個月瘦不到5-6斤才是學習的正確。
17，代糖(阿斯巴甜、安賽蜜等。)可以作為糖的替代品，沒有任何熱量。比如減脂的時候可以喝可樂。
18，減脂的核心訓練永遠是增加消耗。
19，訓練時間過長只會讓妳的合成代謝系統崩潰，訓練時間過長會讓妳的身體分泌壓力和應激激素:皮質醇——分解蛋白質獲取能量的球員。
20.體重很多，體脂高的朋友，別跑了，做功能訓練，快走！彎月呼喚教學。
21，低糖食物(紅薯、燕麥)真的幫不了妳減脂。幫妳減脂的是總攝入量和小幹耗。
22.如果碳水化合物的熱量占妳總熱量攝入的55%以上，低糖食物會幫助妳減脂(控制脂肪堆積)，但減脂飲食中碳水化合物的比例壹般在左右...40%，所以忘了土豆吧。
23、所謂的出軌飯並不能恢復新陳代謝，但是精神上的安慰讓我們更有動力去執行計劃。
24.如果妳補充了大量的膳食纖維，請註意補充維生素和過量的膳食纖維會導致腹瀉。
25.合理科學的運動減肥是唯壹不會反彈的減肥方法。
26.請不要浪費前三個月的鍛煉。這是新手的加分期，可以增肌同時減脂。
27.不要和別人壹起去健身房，因為不是每個人都想看到妳瘦。不是每個人都有意誌堅持下壹個吻，不要讓別人影響妳。
28.想吃就吃，吃了就減。盡量控制熱度。如果妳控制不了，就不要委屈自己。
29.快樂是最重要的。如果減肥讓妳不開心，那就放棄吧。人生不僅僅是壹種“瘦”的美，自信才是最美的。練習30、3分鐘，吃7分鐘。休息得很好，很堅持。如果不能堅持。請忽略以上30項。