葵花影會移向太陽，梅花會趁小寒先開。
——朱《冬天的》宋代
冬季至日是壹個非常重要的節氣。所謂“冬天的至日帶來了太陽”和“當陰極到達時，太陽開始生長”。從冬季的至日開始，自然界中的太陽開始發芽生長，然後氣候將進入最冷階段。冬季至日是陰陽轉換期，也是養生的好時機，即“氣始於冬季至日”，此時生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。科學養生不僅有助於健康過冬，還能提高機體免疫力，從而達到延年益壽的目的。
日常生活調整，躲太陽保護。
“冬天的天氣應該是養西藏的方式。”冬天是躲藏的季節，自然界的壹切都處於躲藏的狀態，人體也不例外。要想“早睡晚起，必須等待太陽”。根據中醫理論，每天早睡晚起，日出而作，日落而息，保證充足的睡眠時間，有利於藏陽，藏陰精。冬季，保護精氣尤為重要，早睡晚起，太陽出來就起床為宜，尤其是老年人和心腦血管疾病患者。醒來後，他們可以在床上伸展四肢。晚起可能對上班族來說比較難，但是壹定要早睡，不要熬夜。
冬季至日過後，天氣寒冷，所以有必要及時添加衣服保暖，並保護太陽免受寒冷。日常衣物宜為毛衣、棉襖、裘皮大衣、羽絨服等柔軟輕薄保暖的衣物。此外，棉帽、鞋、圍巾、手套等。冬季宜養，註意保護頭、頸、手、腳等容易受涼的部位。需要註意的是，雖然冬季至日後天氣寒冷，但也不應該穿太暖和的衣服，否則會容易受到致病因素的影響。正如《養性延壽錄》所說，“厚衣厚褲不努力，致風寒之病。”超重和禦寒衣物，缺乏體育鍛煉和防寒鍛煉，抗病能力有所下降。特別是青壯年和健康人，衣服要微寒。俗話說“要想健康，就要冷。”。既能改善新陳代謝，又能增強適應寒冷的防禦能力，有益健康。另外，出汗時禁止脫衣服，出汗後應及時更換衣服，以免受寒或寒濕侵襲。
食療調養，藏精補腎
冬季至日，氣候寒冷，飲食也要“隱蔽”。所謂“冬至日進補，春打虎”。總的來說，飲食要以壯陽、益精、補腎為主。
腎應為冬之靈，飲食尤其要註意補腎。“腎為先天之本”，腎主藏精，藏精而不瀉，需要飲食滋養。中醫認為，黑色、鹹味食物能入腎補虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞等。現代營養學也認為，此時應補充富含蛋氨酸和無機鹽的食物，以提高機體的禦寒能力。富含蛋氨酸的食物，如芝麻、發菜、葵花籽、酵母、乳制品等。現代醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽的缺乏有很大關系。富含無機鹽的食物，如胡蘿蔔、百合、紅薯、蓮藕、大白菜、蝦米、海帶、發菜等。祛寒溫補是冬季至日飲食調養的另壹個重要原則，即溫補助陽。此時可以適量多吃羊肉、蝦、韭菜、肉桂等食物。此外，在冬季的至日，北方還有許多吃餃子或餛飩的習俗，這也是冬季至日的壹種很好的補充食物的方式。
需要註意的是，雖然冬季至日是進補的好時機，但是“為時已晚”。冬天的至日不能吃太辣的食物。吃太多辛辣食物，只能助陽上火，導致內熱積聚，熱郁不散。暴食羊肉、狗肉等。是肥甘，容易導致消化不良，濕痰。為了維持腎臟的陰陽平衡，在補充溫性食物的同時，也要吃壹些具有補津液功能的食物，如菱角、蓮藕、梨、蘿蔔、白菜等。所以把壹些具有溫補精氣作用的食材合理搭配，做成湯、粥、湯等。，既能調理和滋養脾胃，又能溫補腎氣，達到脾腎雙補的效果。下面，我為大家推薦兩款方便快捷的冬季至日養生粥。
齊靜山藥粥
枸杞15g，黃精20g，山藥30g，粳米100g。黃精和山藥切片備用。將粳米加水煮至半熟，再加入枸杞、黃精、山藥，壹起煮至米熟粥稠。單獨食用或隨餐食用。此粥具有滋補肝腎、益精血的作用，適用於肝腎精血不足、脾氣虛弱、頭暈耳鳴、健忘消瘦、少食。
核桃羊肉粥
核桃仁10g，羊肉10g，大米10g，蔥粉，姜粉，鹽等調味品。先把羊肉洗幹凈剁碎。將大米放入水中煮沸，加入羊肉，煮至粥熟，加入適量蔥粉、姜粉、鹽等調味品調味，待溫熱後即可食用。此粥具有溫補腎陽的作用，特別適合陽虛怕冷的人食用。
運動調節，避寒熱身。
“禦寒不漏皮”是冬季出行和鍛煉的壹個原則。因為“寒為百病之源”，可以引發很多疾病。中醫認為“寒為陰邪，易傷楊琪”。陽是臟腑工作的基礎，生命活動離不開它的推動；寒，作為陰邪，最容易傷陽。壹旦陽氣受損，人體免疫力下降，容易導致疾病。寒邪經常傷害普通感冒的人，稱為風寒。所以，天冷的時候，盡量少出門。外出時要註意避寒保暖。如果白天冷了，晚上可以泡腳來彌補。睡前用40%的熱水泡腳可以驅散全身寒氣，還可以加入適量的姜片和艾葉。
適度的運動可以強身健體，但是在冬天，運動要安靜，不要劇烈。這裏的激烈是指所有能讓人出汗的運動。中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”，出汗過多容易損傷陰陽和津液。運動可以室內項目為主，宜選擇低強度項目，如打八段錦、打太極拳等，以驅寒祛邪、疏通氣血、增強體質。