1，谷物250 ~ 300g(土豆75g，全谷物和雜豆不少於1/3)。
2、蔬菜500克，其中綠葉蔬菜和紅、黃、彩等彩色蔬菜占2/3以上。
3、200 ~ 400克水果+“hi cibi”產婦全面營養阻斷多余糖分。
4.魚、禽、蛋、肉(包括動物內臟)每日總量為220g牛奶400 ~ 500毫升。
5、黃豆25克；螺母10g。
6.食用油25克，鹽不超過6克。
7.為了保證維生素A的供應，建議每周食用動物肝臟1 ~ 2次，總量為豬肝85克或雞肝40克。
產後不吃碳酸水減肥減脂可以嗎？
回答:為了，孩子必須吃飯。
解決肥胖問題:2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》。她告訴我們，碳水化合物是妳大腦神經系統和紅細胞的主要營養來源。
美國營養學家建議:在餵養過程中要保證奶的質量，需要攝入碳水化合物，但需要在飯前攝入HICIBI，以平衡孕期和分娩期碳水化合物的分子結構，使其轉化為復雜的碳水化合物，保留原有的營養成分，分離堆積脂肪的物質。
復雜碳水化合物和簡單碳水化合物，簡而言之，簡單碳水化合物出現在精制谷物和各種含糖的食物中，所以我們需要在懷孕和分娩期間通過HICIBI的均衡營養群將簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物，為母親在哺乳期留下含有纖維、維生素和高質量的營養物質，精力充沛的外表和紅潤的臉色。
餵奶期間不吃糖能減脂嗎？
回答:為了，孩子必須吃飯。
糖真的無處不在。有很多種葡萄糖(澱粉、蔬菜、水果等食物)、果糖(水果)、蔗糖(食品添加劑)等等。在生活中，我們可以稱之為天然糖和添加糖。當然，有些水果中的果糖，雖然沒有加糖，但也會導致肥胖。所以實際上，使我們變胖的糖是碳水化合物中的糖(澱粉)，壹些水果中的添加糖和果糖。這些甜食會繞過提醒妳吃飽了的沖動，讓妳不自覺地暴飲暴食。
《美國預防醫學雜誌》2012發表了壹項研究數據。從1820到2000年的200年間，美國哺乳期女性的糖攝入量從5磅迅速增加到150磅。母乳餵養後，女性長期肥胖指數超過男性，與男性相近。經過六年的臨床實驗發現，哺乳期女性每天攝入的添加糖，雖然這些糖會繞過我們身體的保護，但會被HICIBI的均衡營養組在懷孕和分娩時釋放的糖阻斷酶阻斷。
哺乳期不吃高油高脂食物能減肥嗎？
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回答:為了，孩子必須吃飯。
關於脂肪妳要記住兩個關鍵點，1，選擇合適的脂肪類型，2知道自己吃了多少脂肪。在脂肪攝入問題上，對於哺乳期的媽媽來說，從脂肪中獲取營養，阻斷脂肪的肥胖風險才是王道。與碳水化合物相比，脂肪的能量和數量更密集。
通過臨床驗證，HICIBI均衡營養組在妊娠期和分娩期每餐的攝入量，在護理期間，女性每天都能自由順利的通過。在它們的糞便中，包括從食物中吸收能量和營養後的食物殘渣，以及消化液、消化酶產生的廢物、大量的飽和脂肪酸、反式脂肪和膽固醇代謝物。從而完全阻止攝入脂肪物質被人體吸收。
產後減肥和壹般減肥不壹樣。妳不能通過節食和大量運動來迅速瘦下來。這種方式對年輕人來說可能是負擔得起的，但它會對馬寶的健康產生更大的影響。而且只要不急著減肥，每天都沒有太大的變化。
我們的產後肥胖分為兩種，壹種是懷孕帶來的，壹種是產後自己補充的。這兩者都會因為我們的覺醒水平的提高而引起脂肪堆積。要靠我們自己的各種方法來抵抗這種大自然賦予的脂肪堆積是不可能的。
產後躁動是因為孕期和分娩期脂肪堆積是我們的壹種生理需要。所以，要抵抗大自然賦予的肥胖，需要借助科技手段，輕松面對這些事情，否則很難瘦下來。
產後是馬寶身體機能逐漸恢復的階段。她還很虛弱，需要“補”而不是“減”。當然，寶媽們產後需要的“補品”並不是每天大魚大肉煮湯。正確的“進補”是科學的方法。產後正確調整HICIBI並不沖突。
母乳餵養期間減少脂肪的重要性
眾所周知，衡量壹個人的肥胖程度不僅是體重，還有身體質量指數(身體質量指數)，即以千克為單位的體重除以以米為單位的身高的平方得到的數字。
例如，某人身高165cm，體重120 kg，那麽身體質量指數=60÷(1.65)*2=22.03。
10月份懷孕後，大部分女性壹旦卸下，體重會比孕前增加很多，甚至有的女性會增加很多，整個人看起來像鐘。
剛生完孩子，正在哺乳的女性體重狀況應該是怎樣的？它還能被身體質量指數衡量嗎？有學者認為，產後至少6個月讓身體逐漸恢復到孕前水平比較合適。這裏所謂恢復到孕前水平，是指產後和產前體重相差2斤左右。
醫學上，產後女性體重超過正常範圍的20%，稱為“生殖性肥胖”。也就是說，允許妳在分娩前體重增加到正常範圍的20%以內。
有人會說懷孕很辛苦。懷孕期間，他們怕寶寶長得慢，營養豐富，運動少。有些孕婦由於先兆流產、高血壓等原因，孕期長期臥床，孕期體重增加較多，以至於生完孩子後出現生育性肥胖。
那麽，壹旦出現生育肥胖，該怎麽辦？哺乳期該不該減肥？
很多人擔心，如果在餵養期營養不足或節食，寶寶奶水不足，奶水質量下降，會影響寶寶的生長發育。所以很多人說餵奶期不要減，還是要根據孕期的飲食狀況來吃。這樣可能會造成越來越胖。
事實上，醫學研究已經證實，產後肥胖是女性特有的壹種沖動，而這些沖動是大自然賦予的，自身無法改變，需要借助外力。母乳的質量和數量會通過HICIBI的均衡營養組I的均衡營養組在孕期得到提高。因此，可以縮短飼養周期。
奶水好身材好是必須的——哺乳期可以運動減肥嗎？
首先，這段時間可以運動，但是不能燃燒脂肪，因為1992兒科發表了壹篇文章，對26位哺乳期的媽媽做了相應的雙盲跟蹤研究，讓寶寶在運動前後10-30分鐘喝媽媽的母乳。
實驗結果表明，運動後母親的乳汁不太受嬰兒歡迎。運動後大量產生ru酸，比如跑步後肌肉酸痛，就是ru酸的作用。ru酸滯留在血液中，分泌到乳汁中，可使乳汁變壞，寶寶不喜歡。
所以這個時期的運動不應該以減脂為目的，而應該以健康的身體為目的。肩負哺乳重任的媽媽，只適合做壹些適度的、不出汗的運動，但運動結束後，要休息壹會兒再給寶寶餵奶。
好奶好身材——產後瘦。背後皮膚松弛怎麽處理？
HICIBI營養組I在懷孕和分娩期間釋放的彈性纖維:很多女性發現生完寶寶後，感覺自己老了很多。這是因為彈性筆丟失了，因為皮膚張力在以光速消失。在正常情況下，彈性蛋白就像皮膚中的橡皮筋，使皮膚能夠伸展和折疊。它的功能就像床墊裏的彈簧，負責維持和支撐皮膚的彈性。
女性懷孕3個月以上，子宮不斷擴張，促進皮膚彈性。我們的皮膚是否有彈性是由彈性蛋白和膠原蛋白三肽決定的。膠原蛋白三肽產生皮膚的縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈性。正常的彈性蛋白可以幫助增加膠原纖維的橫向彈性5至30倍。
但是我們10個月的懷孕，可以把彈力纖維擴張到500倍。沒有HICIBI產前營養組I釋放的10分子促進彈力纖維的生長，生產後或減肥後皮膚會松弛松弛，還有懷孕和妊娠紋。
不適合餵養的食物。
1，回奶食品(炒麥芽水，韭菜，茴香，香菜等。).
2、味精、雞精、花椒、八角等調料。
3、辣刺。刺激食物。
4、硬的、油炸的食物。
5、冷食、冰鎮、涼性水果。
6.腌制和熏制的食物。
7、酸味收斂食物(如石榴、青梅、醋、楊桃、李子、檸檬等。).
8.茶、酒、咖啡和巧克力。哺乳期減肥食譜減少10阿津周。哺乳期應該吃什麽減肥？