我今年44歲。2020年5月，我得了腦梗。
每天跑5公裏，每天5.30分鐘跑半小時左右。每天堅持下去。春夏秋冬，時間長度為13年。
有什麽好處？
那是我得腦梗的時候，很輕微，雖然我腦梗的原因是多重因素。
高血壓180-100，高血脂血脂20分，高血糖空腹血糖15分，飯後兩小時17分。
因為沒註意，剛得病的時候血壓達到了180，以為是跑了很久了。
病不會找上我，以為我沒事。沒想到，壹場腦梗找上了我。
還好癥狀很輕微，不像其他人，半年前開始跑步爬山。
從我得腦梗開始，我的左小腿就是空的。得了腦梗之後，我才知道空虛和走路不穩是什麽感覺。會掉下來。
經過壹年半的鍛煉，現在基本恢復了。
所以我會繼續鍛煉。
生命不息，運動不止。
我今年49歲。11歲上初中的時候開始每天早上跑步，到現在已經堅持了38年。除了下雨和出差，我還堅持在雪地裏跑步。鍛煉了這麽多年，身體素質基本上連感冒都沒有，還經常參加冬泳，所以同事們都叫我壯漢。因為經常跑步，血糖血壓都很正常，父親和爺爺都是遺傳性高血壓，我也就放心了。規律的運動讓我的體重保持了20多年72.5kg，運動量大的時候也從來不忌諱。我特別喜歡吃肥肉。遇到紅白喜事，同誌們都知道我肉好，經常拿來換喝酒吃胖。多開心啊！有壹次，壹個朋友酗酒，他試圖通過讓我吃肉來嚇唬我。結果我吃了壹碗紅肉和十壹個土雞蛋，讓他醉得走不動路！我們電力公司每年體檢指標都很正常，血壓、血糖、膽固醇、甘油三酯都沒問題！醫生朋友看到我的體檢報告說，妳可以繼續吃大肉了！這就是長期鍛煉的好處。每天鍛煉壹小時，健康快樂50年。每個月有壹天帶水壺，帶壓縮餅幹做體能測試。最多壹天走5okm左右，看看回來後多長時間能恢復體力。年齡不饒人，走路太多，現在膝蓋有點疼，所以現在改變運動方式，避免膝蓋再次受傷。
人工膝關節置換
這個年紀每天跑5公裏不難！有習慣就堅持！至於結果，為什麽要想那麽多？我跑習慣了，妳不跑就難受！人生無常，誰也不能說運動就會長壽，不運動就會短命！享受跑步吧！
我不喜歡人們看到跑步就說對膝蓋不好的各種諷刺。那是因為妳沒有跑步，運動帶來的身體變化不可小覷。我今年剛好46歲。我給妳看看我的變化。
跑步前我是178，身高體重180斤。雖然不算太胖，但是上樓的時候明顯上氣不接下氣，血壓120-180。然後就開始每天跑三五公裏。跑了三個月，瘦了20斤，血壓正常。人們也恢復了精神。
到現在，我已經跑了近壹萬公裏三年了，身體很好，沒有任何疼痛和感冒。
目前我還在堅持不追求成績，因為我去年全程馬拉松破三。安然無恙地跑下來
我喜歡動而不喜歡安靜的戰鬥，所以親和運動就成了必然。當我年輕的時候，我做了很多鍛煉。隨著年齡的增長，我也做了調整。比如我以前踢足球打籃球，現在不打了，專心打乒乓球。轉眼，近20年過去了。
因為性格原因，喜歡交朋友，酒莊也很多。其中戰友和同齡的同學聚會。身體不好的，要麽血糖高，要麽血壓高，頭發花白，滿臉倦容。他們大多不擅長體育。除了不得不出門，大部分都住在家裏。另壹方面，他們健身多年，寸步不離杯，能轉好幾圈。他們時不時超水平發揮，喝半斤。
當然也不是沒事，比如肩膀發炎，膝蓋隱隱作痛等。自然是去按摩院調了幾次，現在狀態很好。
對於提到自己每天跑五公裏的浙江46歲男子，首先是佩服，然後是提個建議。跑步前他必須開始身體活動，或者開始慢跑，關節和肌肉都是活動的，然後開始加速，同時跑步，但是強度太大了，慢慢來是可以的。
四十歲以後跑步因人而異。身體基礎好的話可以每天跑，不好的話壹周兩三次。總的來說，利大於弊。
我有個親戚，每天跑五公裏，壹直到將近七十歲。他看起來比他哥哥年輕，精神很好。也是因為壹個老太太晨跑被泡了，妳也知道對身體的好處，不考慮道德因素【呲牙】。
最近兩年不能跑步，羽毛球打得很好。總之，如果妳盡妳最大的努力去鍛煉，妳會有所收獲。
黃狗整天上躥下跳只有十五年，烏龜整天躺著卻有壹千年的壽命！妳沒看到武俠主角全身肌肉都沒了嗎？生活在於習慣的好壞！
同行，幾年前看新聞說c羅每天做300個俯臥撐，他自己買了啞鈴，每天四組，加上30個俯臥撐和30個腹部練習，壹天1000步。他壹周打兩場球賽。去年他參加比賽，壹周打兩次，都是下午四點半。天氣很熱，他甚至打滿了全場，年輕人變來變去。
結果有兩個，壹個是心肺功能加強了，各項指標正常，身體更健康。壹個地方，是收費。為什麽這麽說？根據黃帝內經，年近五十的人不適合趣味跑。就算跑，也不能晚上跑，早上跑，早上跑，下午跑。壹個地方，他們需要了解跑步的相關知識，否則，任何壹次跑步都會泡湯。