生酮飲食對健康有危害嗎？
1，長期生酮飲食容易造成硒、鎂等礦物質元素的缺乏。硒缺乏會引起不可逆的心肌損傷，導致心律失常，甚至猝死。
2.長期生酮可能引起甲狀腺功能異常。減緩新陳代謝，導致減肥無效甚至體重增加，並伴有身體疲勞、脫發等現象。
3、便秘。
4、生酮飲食可能導致腎結石。
5、胃腸功能紊亂，包括惡心、嘔吐、腹瀉等。
6、月經失調。
7、口臭、尿頻、不明皮疹。
8.肌肉流失
生酮飲食的原則
壹般來說，嚴格的生酮飲食是這樣的:碳水化合物5%，蛋白質20%，剩余脂肪75%。脂肪攝入是生酮飲食的主要形式，米飯、面條等主食不能作為碳水化合物的來源，飲食結構的不合理性明顯。而且，如果妳同時吃生酮飲食和運動，碳水化合物少的飲食必然會降低妳的運動成績，達不到相應的運動目標。和間歇性禁食、碳水循環壹樣，生酮飲食最大的缺點是不容易長期維持，容易再次發胖。很多人在使用生酮飲食的初期，可以以壹天壹公斤的速度減肥，這是相當可怕的數據。但前期主要是體內的水。
這種減肥法為什麽會減肥？
當每天澱粉類食物的攝入量小於50g (1)時，胰島素分泌會減少，胰島素水平低會促進脂肪分解。脂肪代謝的產物是酮體，有抑制食欲的作用。
壹個人剛開始餓的時候會覺得好餓。當他餓了壹會兒，他不吃東西，但他不覺得餓。這是身體分解脂肪，產生酮體的時候。過高的酮體會導致1型糖尿病患者發生極其危險的酮癥酸中毒。但在壹個葡萄糖代謝正常的人體內，酮體並沒有高到改變體液pH值的程度，所以饑餓不會引起酸中毒。
生酮飲食保證了體內的酮體物質處於微量值，與健康人饑餓時的酮體物質相當，使人沒有饑餓感，長此以往，總熱量攝入會減少，有利於減肥。
多項研究表明，相同熱量的低脂生酮飲食具有更好的減肥效果。許多人在兩周內損失高達10英鎊。生酮飲食有利尿作用，所以最初的減肥是因為脫水，然後開始減脂。壹個人能減掉多少體重取決於許多其他因素，如年齡、性別、種族、活動、基因和卡路裏攝入量。
對於維持體重，有限的研究結果似乎是生酮飲食也是有益的:人體壹旦意識到體重下降，基礎代謝率就會下降，妳會發現減肥越來越難。例如，低脂飲食會使基礎代謝率每天降低約400卡路裏，但生酮飲食不會降低基礎代謝率。具體機制尚不清楚。生酮飲食不僅可以減肥，還可以降低腰圍、血壓、血糖，增加好膽固醇(HDL高密度膽固醇)和甘油三酯的量。
飲食結構
每天少吃壹兩頓飯，多吃肉和油。生酮飲食的飲食結構與正常人完全相反，熱量低，蛋白質適中，脂肪高，碳水化合物極低，脂肪與碳水化合物的比例約為3:1。簡單直觀:每天少吃壹兩餐，多吃肉和油。