瘦肚子，更快減肚子的運動方式，是女生從年輕到老都會壹直堅持的事業，不僅僅是為了整體身材的美麗，更重要的是為了身體健康留下壹份保障。下面分享壹個更快減肚子的運動方法。
減胃的快速運動方法1懸吊擡腿運動
使用公園裏的單杠或雙杠，雙手握住單杠，然後膝蓋微擡，重復。運動時不要抖腿，也不要直起身子。這個運動是增強腹肌的好運動。
側腹肌訓練
壹手放在耳後，壹手緊貼地面，左右方向分別做仰臥起坐，重復幾次。做這組動作時，背部壹定要緊貼地面，側身站立的臀部只能稍微擡高，不能離地面太遠，否則容易導致背部受傷。
膝蓋側向彎曲，擡起雙腿
使用無把扶手椅，雙腿自然落地，雙手交叉於胸前，屈膝擡腿。同樣，臀部壹定要靠近椅面，即使側擡腿也要盡量與椅面平行，不能擡得太高。重復幾次，做另壹邊。
仰臥起坐
平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微微彎曲，如仰臥起坐，起身躺下，重復幾次。至於次數，可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人，可以借助其他幫助，比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。此外，雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後，可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前，但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
減肚子最有效的運動方法。
家庭減肥操
行動壹:
雙手叉腰站立，壹條腿不動，另壹條腿向後指繞，再向前指。左右交替，每側做15次。
行動2:
躺在墊子上，雙腿與上半身保持90度姿勢。先把左腿交叉在右腿上，再把右腿換在左腿上。這樣做15次。
行動3:
雙腿與肩同寬，踮起腳尖，雙臂伸直，雙手交叉，做半蹲。全程關註。做15次。
行動4:
如圖所示側躺，雙手撐地，壹條腿纏在另壹條腿的前面，腳掌著地，另壹條腿直直地上下擺動。左右交替，每邊15次。
快速燃脂減胃法
行動壹:
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，在做卷腹的同時依次擡起雙腿。
行動2:
雙手向上推，膝蓋持球，雙手抱頭滾腹。
行動3:
平躺，手臂自然放在身體兩側，膝蓋托住球，雙腿彎曲向上擡起，直到碰到胸部。
趕緊練起來，瘦下來，然後和夏天來個親密約會。希望各位美女在運動減肥的同時，也能擁有壹個健康的身體。
減胃更快的鍛煉方法2 1，特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消除小肚子最有效的方法。是壹種失重的有氧運動，不僅可以減少多余的脂肪和脂肪，收緊腰腹部的皮膚，還有利於卵巢排卵和宮內保健。而且仰臥起坐主要練核心力量區，不僅能鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹外斜肌和腰背部豎脊肌，能有效縮小腰圍，減輕體重。特效仰臥起坐是腹部脂肪的殺手。但是強度也比較大，不是所有女生都能做到的。
仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。彎曲膝蓋，將大腿置於腹部上方。把手掌放在臀部下面。然後腹部強行帶動雙腿，以慢慢數到10的速度向前伸直。這時候腳尖壹定要向上，使身體成為壹條直線。完成後，在頂部暫停，然後以數到5的速度屈膝，大腿恢復到起始位置。整個運動過程中，背部、肩部、手臂壹定要放松，主要是利用腹部的力量。
2.慢跑
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，所以追求速度沒有太大意義。真正有效的有氧運動應該追求堅持。跑步時強調呼吸和步伐的協調，比較溫和的是“兩步壹口氣，兩步壹喊”。跑步過程中要全身放松，不能感到疲勞，不能讓心肺系統感到壓力。尤其是開始跑步的時候，壹定要放慢速度甚至快走，才能讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3.肚皮舞
肚皮舞不僅是壹種舞蹈藝術形式，近年來也作為壹種健身運動得到推廣。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，但也會消耗大量的脂肪。堅持練習肚皮舞60分鐘可以消耗330卡熱量，是最有效的減肚子運動之壹。
舉起雙手或者放在腰上，身體其他部位保持不動，利用腰腹的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”妳可以在家裏看電視的時候這樣做，速度不要太快，但是記住，壹定要畫出完整的“8”。
4.收腹行走
腹縮步行就是通常所說的腹式呼吸步行。呼氣時，盡量收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾的排除。腹式呼吸可以在日常行走和站立時進行。這樣會讓腹肌更強壯。
腹式呼吸和我們平時的呼吸不壹樣，新手不會習慣，但是為了擺脫煩人的腹部，壹定要養成這樣的習慣。堅持幾個星期妳會發現妳的腹部真的很平坦，連走路的姿勢都會很美。
5、健身球
健身球攜帶方便，泄氣後可以隨身攜帶。另外，健身球對於想減掉肚子上脂肪的MM來說是個不錯的方法。長期使用健身球減肥可以達到很好的減肚子效果。
更快減肚子的運動方法3瘦肚子的運動方法1:瘦肚子小運動
1.躺在床上，臀部以下保持在床外，彎曲膝蓋，使大腿位於腹部上方。
2.雙手伸直放在身體兩側，掌心向下，放在臀部下方。
3.腹部發力，減速到5的速度，雙腿向前伸直，身體成壹條直線。然後以同樣的速度和姿勢回到原來的位置。
小貼士:
這個小運動可以消除腹部脂肪，收緊腹肌，特別是對小腹。背部、肩部、手臂要放松，感覺到肚子發力才有效。伸腿的時候腳趾壹定要向上，腿伸直的時候註意保持身體平行。按照上面的做法試試，保證肚子會平。
瘦肚子的鍛煉方法二:按摩瘦肚子。
胃腸功能紊亂會導致人體無法代謝體內的水分，導致體內多余的水分堆積，正常的分解功能無法發揮。為了加強腸胃功能，可以對中院的上腹部、前中線、水經穴進行壓迫按摩，可以解決現代人常見的疲勞性胃病，提高脂肪的分解，而水經穴可以促進人體新陳代謝，有排除全身多余水分的作用。
同時可以揉揉小腹，然後將大手除拇指外的四指重疊，可以刺激大恒和舒天，對解決便秘非常有效。讓堆積在肚子裏的脂肪慢慢消失，恢復面條的身材。
也可以按摩肚子，從肋骨到肚臍交替按壓，然後雙手振動。按摩對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的按摩方法就完成了，仰臥。膝蓋輕輕彎曲，連續3次。
瘦肚子的鍛煉方法三:腹式呼吸瘦肚子
所謂腹式呼吸，顧名思義，是指胃部被迫吸氣而非胸部，即吸氣時胃部會膨脹，呼氣時胃部會收縮變小。聽說這樣可以吸更多的空氣，對有氧運動會有很多積極點。但是壹開始從胸式呼吸轉為腹式呼吸可能會比較困難，尤其是跑步或者騎車的時候。
腹式呼吸的好處
1.可以燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。
2.可以改善坐骨神經痛，降低血壓。
3.抑制食欲，豐胸細腰，改善水腫。
4.讓腰腹部肌肉增加彈性，改善下垂松弛。
5.加速體內毒素的代謝，達到平時的十五倍。
從中醫的角度來說，腹式呼吸可以按摩肝臟，滋潤臟腑，促進腸胃蠕動，加速新陳代謝；從西醫的角度來說，腹式呼吸可以使大腦產生α腦電波，增強大腦內啡肽的分泌，有助於思維和創造力。甚至可以產生壹種前列腺素物質，可以減緩氧化物自由基的破壞，達到抗氧化保養的效果！
除了以上優點，還發現腹式呼吸可以提高體溫，提高代謝率(減肥)！
腹式呼吸技巧
1.壹、靜練，有意識地用小腹力從鼻子吸氣，直到腹部鼓起。把手放在肚子上感受壹下。可以讓氣體在胃裏停壹會兒，再慢慢吐出來。
①躺在地上，雙腳彎曲45度，雙手平放在腹部，用鼻子吸氣3秒鐘。
②用嘴呼氣6秒，用壹只手輕輕按壓腹部，另壹只手放在腰背部下方，感覺背部微微受壓。
③最後通過鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側肌肉，固定腸道位置，專心運動。整套10秒練習重復五次。
2.練了幾次後，運動時開始有意識有目的的練習，空氣在肚子裏停留的時間可以根據當時的運動強度來調整。
3.剛開始練的時候，可能會因為抓不住竅門而頭暈目眩或者經常忘記，但是總之不要害怕，只要提醒自己堅持練就好了！總有壹天會變得自然，妳會隨時隨地用腹部呼吸。