減肥的過程必然會導致肌肉量不同程度的流失，而肌肉決定了壹個人的體型。體重輕不代表身材好。有壹種“瘦胖子”是體重輕、體脂高的典型代表，比如四肢細長但腰腹突出，內臟脂肪高。肌肉的比例比脂肪小很多，重量上比脂肪重。身體表現比較扁平，年紀大了可能會有些“塌”。
減脂:保持瘦體重，減少皮下脂肪和內臟脂肪。最大限度的減少肌肉的流失，肌肉不僅在體型上起到緊致苗條的外觀作用；它對新陳代謝能力也有直接影響。代謝能力是壹個人“易胖”或“易瘦”的主要因素。如果因為減肥過快導致代謝能力降低，那麽帶來的影響就是會變得更容易長胖。因為人在新陳代謝範圍內吃東西問題不大，壹旦新陳代謝降低，就意味著在安全範圍內吃東西的熱量變低，吃多了會發胖。這不就是“易胖體質”嗎？
減脂和減肥都不是特別絕對。不能說減肥無效或不健康，要看針對的是哪種體型。如果是大人群，減肥是必須的，小人群減脂會更合理。因為減脂是壹個非常緩慢的過程，如果小基數也以減肥為主，壹是會有比較少的脂肪本身會特別難減，可以用小基數調動起來；第二，對於壹個小底座來說，最重要的是體型，如何更薄更緊湊才是目的。
大基重損失:
不要節食。減肥並不意味著可以節食或者多做有氧運動。合適的減肥速度是保持穩定的前提。飲食方面，要合理控制熱量，均衡營養。在運動方面，建議交替進行力量訓練和有氧運動，循序漸進地提高大基體的身體素質和運動能力。
小基數減脂:
小基數遵循的原則是慢而穩，以體型為中心，這樣妳就可以分階段記錄體圍，測量體脂率。運動方面，首先推薦力量訓練和高強度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果壹流。
看似壹字之差，實則是實踐中兩種截然不同的操作。
減肥和減脂的區別。
第壹，不同的表達方式
我們平時說的減肥，壹般是指體重的變化，更多的是強調數字。
這些表情大家都有，壹般喊著要減肥的女生都會這麽說。
減脂就不壹樣了。
這個表達明顯是減肥的人用的。
其實也是為了瘦下來。減脂比減肥更健康更有益。
第二，實際效果不同
減肥，壹般來說看起來更瘦更輕等。，而且很多人把這當成減肥的效果。殊不知，這樣壹個結果的真相可能是
1.水分流失導致體重下降。例如，如果妳少吃鹽，少攝入鈉，妳的身體就會儲存更少的水。
2.吃得少導致體內儲存量的消耗，儲存量既包括肌肉也包括脂肪，可能會消耗更多的肌肉。
3.因為飲食控制，排便順暢，大便排出，體重減輕。
所以減肥相對來說更片面，對身體的幫助更表面。甚至不健康的減肥都會引起更嚴重的反彈。
減脂，通過運動和健康飲食，降低體內脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。減脂達到的效果也更加真實穩定，長期對身體有好處。
減脂建議
1.選擇壹個合適的鍛煉計劃，長期堅持。
2.改變飲食習慣，不要想吃什麽就吃什麽，倡導健康飲食。
3.作息規律，保證充分休息。工作永遠不會結束，但生命只有壹次。
摘要
還是希望大家多學習健康知識，了解健身的好處，讓自己的生活走上健康的軌道。身體健康，少去醫院，超重什麽的都不是問題。
沒什麽區別！！
或者說中國的文字博大精深，讓我們都懷疑。
首先解釋壹下為什麽沒有區別。
這是壹個文字遊戲。
在我們的身體裏，什麽是脂肪？不胖嗎？那麽，減脂減肥就是減脂嗎？
兩者最大的區別就是“性格”不同。
然後解釋為什麽會有這個誤解。
什麽是減肥——就是減掉我們身體的重量。
而我們身體的重量主要由幾大部分組成——水、肌肉、脂肪和骨骼。
減肥不在乎減掉的是什麽，是水、肌肉還是脂肪。就算砍掉壹條腿，不也瘦了嗎？所以這就是減肥。
在這些重量中，水是最容易失去的，所以減肥壹般就是失去水分。
比如壹個拳擊手體重70kg，他要參加68kg的比賽，後天要稱重，那麽他只能選擇減肥，也就是脫水。
現在健身越來越普及，很多人對脂肪有了更清晰的認識。知道自己變輕了，並不壹定意味著減脂了。
於是減脂壹詞應運而生。
說白了，減脂這個詞聽起來更時尚，更高端，更像健身。
還有“減肥”這個詞...低到已經過時了。感覺說我在減肥就像壹個什麽都不懂的小白。
所以很多人認為，減肥就是減肥，也就是掉秤，並不高端。
其實都壹樣。只是減脂聽起來比減肥好。
作為壹個健身領域的創作者，我覺得我很有必要來回答這個問題，因為我確實比較了解這方面，所以在這裏簡單說壹下我的看法。首先，我的觀點沒有區別，但是很多人認為有區別。今天，我們來分析壹下為什麽。
沒什麽區別。
首先我們要明白壹個問題，減肥是什麽意思？他不是說要減脂嗎？那妳的脂肪是什麽？那不是很胖嗎？瘦肉和減脂有什麽區別？有沒有人想通過減肥或者減脂來減掉肌肉？不可能的，就算女生最多不想長肌肉，也不會說會多減肌肉，所以從我個人的角度來說，兩者沒有區別。天堂的最後壹個字不壹樣，但意思是壹樣的。
有不同的原因。
我覺得兩者沒有區別是因為我覺得他們表達的意思是壹樣的，但是還是有很多人會反對。他們認為減肥就是減肥。他為什麽減肥？因為他覺得自己太重了，他想瘦壹點，所以減肥的意識應該是減肥，而不是減脂，所以兩者是有區別的。而超重包括all，脂肪，內臟脂肪，水分。減肥是為了減輕自己的體重，所以減肥應該是減肥。
摘要
雖然我能理解為什麽認為兩者有區別的人會這麽想，但我個人並不認同。我還是覺得兩者沒有區別。以上是我的回答，希望能幫到妳。
減肥就是單純的減肥，包括脂肪、肌肉和水分。減脂是指減少脂肪，降低體脂率。相對來說，減脂是更健康的減肥方式。也許我們減肥的時候減的更多，但是體型並沒有太大的變化。減脂的時候不是減了很多，而是身材出來了。這是我們在生活中減肥減脂不容易接受的誤區。減肥不當容易反彈，減脂反彈率低。減肥不能減脂，但是減脂成功才是真正有意義的健康！
最大的區別是，減肥就是減肥，減脂就好比壹斤肥肉壹斤瘦肉。瘦肉比肥肉小，這是最大的區別。
減肥就是減肥吧？減脂了，身材就好了，體重也不壹定下降。所以減脂更有利於塑形，身材也會更好。
減肥就是減肥，減脂就是減脂。這就是他們之間的區別，但是光減肥是不夠的，只能減掉多余的脂肪。
減肥:妳太胖了。減肥的話，減脂就是減少體內多余的脂肪。這是減肥和減脂最大的區別。
減肥就是減肥。有些想減肥的白人是最受推崇的，於是他們節食，大量運動。最終，他們失去了最多的肌肉和健康。減脂是很多想要保持身材，擁有更好體型的人推崇的高端瘦身方法。這種瘦身方法非常健康，沒有副作用。