古代有臟腑補臟腑的說法，就是腎虛的人可以吃腎來補腎。豬腎，俗稱豬腎，最適合腎虛腰酸的人食用，煮飯、炒菜或煲湯都有好處。《本草綱目》介紹壹方:治腎虛腰痛:將壹只豬的腎切片，用鹽和胡椒腌制去腥水，加入杜仲中。包括三錢，和荷葉壹起燉。
羊骨頭
羊脊骨和羊脛骨都是補腎、強筋骨、強腰膝的理想滋補食品，特別適合腰酸腿軟的人食用。《本草綱目》曾說:脊椎，補腎虛，疏通督脈，治腰痛泄瀉。脛骨，脾弱，腎虛不能吸精，腰足健康。《食飯為正》中介紹治療腰膝疲勞無力，即照常用羊骨作粥。《醫家心鏡》載:治腎虛寒，腰椎不能旋轉:羊脊柱壹根，嫩的那根砸碎，爛了煮了，還有大蒜，要空腹吃，喝壹點好。已故中國藥科大學葉菊泉教授也介紹:腰疼、筋骨痛:羊脛骨焙焦研細末，每次飯後服溫黃酒3 ~ 6g，每日2次，1。
栗子
能補腎氣，強腰膝，健脾胃。對於腰酸或腰腳無力者，宜生吃，少量常吃。《千金食療》載:若食生食，則治腰足。《本草圖說》也說:水果中板栗最益，宜生吃，治腰足。李明時珍還說:治腎虛，腰足無力，把栗子掛在袋子裏晾幹，每次吃十個以上栗子，每次吃豬腎粥幫助，久而久之就會強壯。葉菊泉教授的經驗是:老年人腎虛，腰腳無力。每天早晚吃1 ~ 2個生栗子，細嚼慢咽，長期有效。
胡桃
性溫，味甘，能補腎、強腰膝，適用於腎虛、腰酸背痛者。古代《方菊》中的青娥丸以核桃仁為主，以補骨脂、杜仲為丸，治療腎氣虛弱、腰痛。《本草綱目》也說:核桃治腰腳劇痛。適用於腎經不通，腰足虛損疼痛者。近代名醫張錫純也說:核桃是滋補肝腎、強筋壯骨的重要藥物，所以能很好地治療腰腿痛和壹切筋骨疼痛。
黑芝麻
也被稱為偉大的勝利。性平，味甘，能補益肝腎。《本草綱目》中認為黑芝麻能治五臟虛，補氣強筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥。在《秦壽養老》新書中，提倡使用菊生酒，可治療老年人風虛、四肢無力、腰膝酸痛。
芡實
俗稱雞頭果。具有固腎、斂精、健脾的作用。神農本草經載:治濕引起的腰酸膝痛。《新本草綱目》也說:芡實，其功用在於補腎祛濕。芡實補中祛濕，性不燥，能祛邪水，補真水。芡實不是特別益精，能斂精補腎。所以比較適合腎虛腰酸風濕的人。
蓮子肉
具有養心、補腎、健脾的功效。《日華子本草》說治腰痛。《本草綱目》也說:蓮子心心益腎，厚腸胃，堅精氣，強筋骨，補虛損，益耳目，祛寒濕。因此，蓮子最適合腎虛腰痛或寒濕兩虛的人食用。
麻雀肉
性溫，味甘，能補腎壯陽填精，暖腰膝，減少排便。唐代壹位食醫孟瑋曾說:十月之後，正月之前，吃其肉，使五臟會氣虛，助陽道，益精氣。《日華子本草》還載:壯陽益氣，暖腰膝。對於腎虛腰疼的患者，不妨按照《養老獻親》壹書中介紹的方法:用麻雀5~10，粳米1~2，蔥3根。先把麻雀炒壹下，然後加點酒，稍微煮壹下，然後像往常壹樣加米煮粥。當妳想煮它們時，加入蔥花、白洋蔥等。，稍微煮壹下，空腹趁熱吃。
海參
作為補腎的食物，腰酸背痛的人應該吃。《本草從新》有記載:補腎填精，壯陽治痿。《忌食》也說:海參補腎益精。中國藥科大學葉菊泉教授說，它補腎，調理腰腳。《中國醫學大辭典》還介紹了治療腰痛、夢遺、遺精的海參丸，以海參為主，輔以羊腎、杜仲、核桃肉、豬脊髓、鹿角膠、枸杞、中藥等補腎食物。
幹貽貝
性溫、味鹹、腎虛腰酸的人要適當食用。《本草補》中早有記載，貽貝主要患疲勞和……腰痛。《日華子本草》也說:熟吃，能補五臟，益環境，調理腰足。《食中藥方便方》也介紹，治頭暈腰痛，黃酒洗貽貝，韭菜煮，有補腎助陽的作用。
韭菜
具有溫中、行氣、活血的功效。《本草日本花》也說能暖腰膝。《正宗方麥》曾介紹治療陽虛、腎寒、陽痿，或腰膝冷痛，用韭菜、核桃仁、香油煎熟食，月食中服用壹個月。馬的《食療》也推薦:治扭傷腰痛。用韭菜60克，黃酒60毫升，煎韭菜汁，加黃酒服用。