減肥是個錯誤概念，正確的觀念應該是控制體重，體重適中，感覺有力且沒有負擔。事實證明，控制飲食是保持健康的最佳手段。
如果沒有病，千萬別用藥物減肥。常言道：世界上有千萬種減肥藥，他們有壹個***同特點就是不減肥。如果真的能減肥，這種藥壹定對身體有害。任何強制性減肥的方法都是錯誤的。
壹、多吃健康減肥食物
對於如何快速減肥不反彈，多吃健康減肥食物是不錯的選擇。大家都知道禍從口出，那麽肥胖也是壹樣，肥從口入。要想減肥不反彈，就得先從食物入口，譬如，南瓜、冬瓜、蘿蔔、香菇，除了蔬菜，還有各種水果等。因為這些食物大多數都是含熱量低的，促進消化類的食物，這樣攝入的卡路裏就會比妳平實攝入的少，以達減肥效果。
二、遊泳
遊泳時在水中行走，增加身體的阻力。如何快速減肥不反彈美國運動心理學專家提出了壹種運動，並給這種運動起了壹個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
三、分段做運動
把2小時的健身運動，分成40分鐘做壹次，***做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做壹次，***做2次的7倍。不反彈的減肥方法有哪些？如果連續做高強度的運動，妳很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助妳維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。要想如何快速減肥不反彈，就要認真做好這些分段運動。
四、掌握好有氧運動強弱的節奏
如何快速減肥不反彈就要掌握好有氧運動強弱的節奏，如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽妳的熱量消耗可以加倍。不反彈的減肥方法有哪些？即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘籲籲，才叫好的運動效果。妳要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鐘，然後放慢運動頻率到平常的狀態。
五、負重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。不反彈的減肥方法有哪些？負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤）。
六、奶制品使我們減肥最佳伴侶
如何快速減肥不反彈，那麽奶制品必須天天有。凡是每日飲（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。不反彈的減肥方法有哪些？奶制品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，另外再補充1200毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。