運動是減肥的壹個重要方式，那麽，哪些運動減肥辦法簡單易行又可以熄滅脂肪到達瘦身的目的呢?下面，為妳引薦7種能夠有效熄滅熱量，促進新陳代謝的減肥運動。
直排溜冰(30分鐘可熄滅425大卡)
溜冰不但能增加妳的樂趣，為了使妳的.身體堅持均衡，在妳輪番運用大腿和臀部肌肉時，中心肌群也會高度運用，這樣還有助於熄滅大量的脂肪。更重要的是，這種辦法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別遺忘住戴平安帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂辦法：用高速和中等速度交替停止。
快走(停止30分鐘可熄滅170卡路裏)
事實上，與朋友壹同悠閑散步是不會熄滅熱量的。為了能使貯存卡路裏最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短時間內快速甩掉熱量，必需堅持身體直立、兩臂前後擺動，每壹步讓腳跟先著地，然後才是腳趾著地。
加速燃脂辦法：用快走或慢跑的方式交替停止。
跑步(30分鐘可熄滅374大卡)
跑步是耗費熱量和脂肪的最大來源。特別能耗費腿、臀部這些中心肌肉群，跑步者普通體型都較勻稱、精瘦。為了使每壹步都能到達耗費熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊空中。
加速燃脂辦法：跑步時最好以快、慢的速度交替停止
跳繩(30分鐘可熄滅340大卡)
為了到達每壹跳都能熄滅大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(丈量方式為站立於繩中)，然後再按以下方式去做：跳時，腳略微分開，身體挺直，腳離空中越近越好。即便妳身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂辦法： 經常轉換速度(慢、快)和款式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。
搖呼啦圈(30分鐘可熄滅300大卡)
選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動)，將呼拉圈直立起來，高度能到達胸部，那麽這個呼拉圈就很合適妳。
搖呼拉圈沒有什麽高難度的動作請求，只需能持續在腰部轉動就行。剛開端時，壹腳在前、壹腳在後，然後前後轉移身體重心(與四周構成圓圈弧度)。堅持就能甩掉體內熱量。
打網球(30分鐘可熄滅272大卡)
不要以為打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只需能找壹面墻壁或有車庫門的平整中央就能夠開端打球了。
站在離墻10-25英尺的間隔，然後交替運用正、反拍擊球，看能連續打幾次而不失誤。即便是練習發球，也會使妳的身體處於熄滅熱量的形式，由於妳在不停的跑動和彎腰撿起沒發勝利的球。
加速燃脂辦法： 嘗試連續抽球50～100下。為本人設定壹個目的，這樣妳才會愈加努力地去完成。
跳舞(30分鐘可熄滅221大卡)
選擇拉丁風或寶萊塢這些快節拍歌曲，先放悲觀能鼓勵妳想跳舞的歌曲，然後再放快節拍的歌曲，最後再放慢節拍的歌曲，讓身體冷卻下來。
加速燃脂辦法： 跳舞時手臂上揚!在空中跟隨節拍擺動。