壹周減脂早餐食譜

壹周減脂早餐食譜，新的壹天要從營養早餐開始。很多節食者不知道早餐吃什麽減肥，所以經常不吃早餐或者用代餐粉。在這裏，我給大家簡單了解壹下壹周的減脂早餐食譜。

壹周減脂早餐食譜1周壹

早餐:蒸紅薯+煮雞蛋+牛奶+聖女果。

午餐:三色糙米+炒雞胸肉+水煮生菜。

晚餐:豆腐、金針菇和卷心菜混合烹飪

早餐我最喜歡的調料是芝麻，海苔，香松。幾乎每天早上。蔬菜上撒了這個。這是日本飯團最常用的拌飯材料。味道鮮美，熱量低，使用方便。

星期二

早餐:清蒸黑玉米+水煮蛋+牛奶+獼猴桃。

午餐:三色糙米+炒秋刀魚+芹菜炒幹。

晚餐:無糖酸奶+香蕉1。

星期三

早餐:蒸紅薯+水煮蛋+無糖豆漿+黃瓜。

午餐:蒸土豆+炸牛排+炒蘆筍。

晚餐:蘑菇蔬菜湯+柚子半個。

星期四

早餐:蒸芋頭+煮雞蛋+無糖豆漿+煮甜豆。

午餐:三色糙米+清蒸鱸魚+涼拌海帶。

晚餐:冬瓜煮蘑菇+蘋果

星期五

早餐:蒸南瓜+煮雞蛋+牛奶+煮菠菜。

午餐:三色藜麥飯+水煮蝦+芹菜炒腐竹

晚餐:火龍果/藍莓+無糖酸奶

星期六

早餐:蒸土豆+煮雞蛋+牛奶+柚子半個。

午餐:三色糙米+紅燒牛肉+涼拌木耳。

晚餐:豌豆蝦豆腐湯

星期日

早餐:蒸黑玉米+煮雞蛋+牛奶+柚子半個。

午餐:三色糙米+番茄龍魚+炒菠菜。

晚餐:油炸老豆腐+水煮西蘭花

壹周兩個星期壹的減脂早餐食譜

早餐:壹個煮雞蛋+壹個煮玉米+半個蘋果。

午餐:壹碗雜糧飯+壹個香菇蒸雞胸肉+壹個炒生菜+半個火龍果。

晚餐:壹碗八寶粥+壹塊清蒸魚+壹根香菇炒胡蘿蔔。

星期二

早餐:壹個煎蛋+壹個三明治+10櫻桃番茄。

午餐:壹碗糙米+壹份雞胸肉炒西蘭花+壹碗豆腐瘦肉湯。

晚餐:壹個獼猴桃+壹個瘦牛肉燉土豆胡蘿蔔+壹個水煮甘藍。

星期三

早餐:壹碗燕麥牛奶+壹片全麥面包+壹個橘子。

午餐:壹碗米飯+壹個水煮蛋+壹個水煮白菜蝦仁+壹個獼猴桃。

晚餐:壹份水煮玉米+壹碗木耳豆腐湯+壹份荷蘭豆炒雞胸肉。

星期四

早餐:壹碗無糖豆漿+壹個無糖饅頭+5個草莓。

午餐:壹碗玉米米飯+壹份水煮蘆筍+壹份炒花菜+壹個水煮蛋。

晚餐:壹份紅豆湯+壹個蒸洋蔥+半根黃瓜。

星期五

早餐:壹碗八寶粥+壹個水煮蛋+2片柚子。

午餐:壹碗玉米飯+壹份炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉+半個蘋果。

晚餐:半個蒸玉米+壹個蛋清+壹個蒸西蘭花。

星期六

早餐:2片全麥面包+1杯牛奶+2片紅柚。

午餐:半碗粗糧飯+壹個土豆炒番茄+壹個苦瓜炒瘦肉+半個火龍果。

晚餐:壹碗米飯+壹個豆腐煮白菜+壹條清蒸魚。

周日:

早餐:壹個煎蛋+2片全麥面包+10櫻桃番茄。

午餐:壹碗雜糧飯+壹份紅燒牛肉+壹份荷蘭豆炒。

晚餐:小份蒸山藥+壹份蘆筍炒雞蛋+小份蒸胡蘿蔔。