2020年7月16入伏。2020年參賽日程:公歷6月16日(農歷5月26日)-2020年7月25日(農歷6月5日)，* * *為10天。
進入蹲伏狀態意味著進入三伏天。“夏至日，三庚子頭落”，這是建立秋天的基礎。
三伏天出現在夏熱秋初，是壹年中溫度最高、潮濕悶熱的壹天。所謂“三伏天”，是指農歷的“三伏天”，是壹年中最熱的時期。但是三伏天之所以叫“三伏”，是因為也有很多寒冷的因素。三伏天是中原地區壹年中最熱的三四十天。三伏天是按照農歷計算的，也就是陽歷的7月中下旬到8月上旬。
睡覺的時候要註意什麽？
1，夏天不要貪涼
防暑是大家首先想到的問題。夏天的瓜果很多，尤其是西瓜，可以解暑，但不宜多吃。由於其性寒，可以每天搭配壹些紅糖和姜茶來平衡其性寒。海帶綠豆湯是清熱解暑的理想食品。海帶可以化痰軟堅，清熱利濕，止咳平喘，而綠豆可以清熱解毒，消暑，壹起煲湯也很有特色。用荷葉10g，金銀花6g，黨參10g組成解暑益氣湯，可以清熱解暑，生津止渴，也很好，但是體虛怕冷的人要少吃。
中醫認為，夏季是陽氣最高的季節，適宜多吃溫性食物，幫助陽氣上升。陽氣表現出來，毛孔就能打開，汗液就能暢通無阻地排出體外。即使暑氣逼人，也能及時散熱，避免中暑。相反，妳吃了壹會兒寒涼的食物，身體的氣血就熱了，冷了就凝固了，反而堵塞了散熱通道，更容易中暑。
2、清淡的食物可以保持健康
在食物“進補”方面，因為三伏天天熱，出汗多，而且晝長夜短，睡眠時間比較短，所以能量消耗非常大，需要合理的飲食來支撐。這就是通常所說的“補藥”。這個季節不適合吃太多肉和油膩。對於壹般人來說，吃三分肉七分菜比較合理。
盛夏時節，經常會出現腹脹、食欲不振的問題。可以喝香氣濃郁的涼茶醒脾，也可以用豬脾、姜絲炒熟過水蒸著吃，有健脾開胃的功效。將草果去心去皮，切成小塊，與羊肉、生姜、料酒壹起放入燉鍋中，加水燉煮，有助於溫中燥濕、解郁消食；對於胃寒虛寒者，可用花椒、胡椒燉雞腎，可溫中、止痛、助消化；用當歸、黃芪燉石斑魚，能補氣血，益精，對氣血兩虛的心悸患者大有裨益。
睡眠保健食品推薦。
苦瓜
苦瓜是清熱降火的首選。苦瓜有解毒、清涼、預防的功效。此外，苦瓜還含有豐富的維生素C，能提高人體免疫力，在美容養顏中有護膚的功效。
番茄
西紅柿是夏天餐桌上常見的蔬菜。番茄富含維生素C，是女生美白護膚的首選。此外，西紅柿還有殺菌、防癌、涼血、清胃、健脾的作用。夏天吃西紅柿也可以防暑。
黃瓜
黃瓜含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素，具有生津止渴、消暑、消腫利尿的作用，治療咽喉腫痛、四肢浮腫、熱痢血便。另外，黃瓜有減肥的作用，夏天蔬菜和黃瓜是不可或缺的。
芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中維生素B和P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量高於普通青菜。芹菜不僅營養豐富，而且還有藥用價值。芹菜也是涼性蔬菜，夏天可以根據飲食喜好適當食用。