減肥妳必須知道的88個冷知識
1.減肥期間可以喝綠茶、紅茶、烏龍茶或者減肥，但是不要加糖。
2.改變飲食順序也能讓妳變瘦。先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後多喝水，可以減少碳水化合物的攝入和糖分的波動。
3.戒掉所有飲料。酸梅湯、水果茶、含乳飲料、咖啡飲料、碳酸飲料都是易胖飲料，包括無糖、零熱量飲食，越喝越胖。
4.減肥是減少全身，局部減脂是不存在的，但是局部減脂是可以通過無氧塑形實現的。
5.經期吃多了還是會胖。妳必須和妳的日常飲食壹樣。不要貪心！
6想踢奶茶的時候，無糖烏龍茶/紅茶+牛奶/任燕牛奶=騙人的奶茶。言語暴力不輸奶茶店，熱量還低。
7.分享壹款萬能蘸料，既適合涼菜，也適合炒菜，好吃又滿足。
萬能酵素配方=蔥末+醬油1勺+2勺香醋+半鉤蛙油+半勺老推+2勺香油+4小米辣。
8.早上空腹喝壹杯黑咖啡消腫+抑制食欲。“胃不好就別喝”；如果怕苦，黑咖啡+牛奶=孩子錢。
9.偶爾暴飲暴食後，第二天不吃東西，然後喝1-2杯常青茶，不會影響秤。
常青茶=冬瓜+芹菜水煮，基本可以恢復大餐前的體重。
10.如果早上或下午餓了，可以加餐，但壹次不要超過100-200卡。
11.千萬不要節食或挨餓，因為妳不可能餓壹輩子。長期饑餓不僅會導致暴飲暴食，還會導致氣血不足。YDS耐藥性和其他後遺癥。
12.不要跟著網上的食譜走，沒有壹個食譜適合所有人，每個人的體質不同，運糧的效果也會有很大的差異。
13.只吃粗糧會導致我經期和姨媽關系不好。最佳組合是50%精米粉+50%粗糧。
14.每天喝2-3L水，睡7-9個小時，可以讓妳輕松減肥，但是23點壹定要睡，因為妳的身體會開始分泌瘦素等激素。。
15.請停止吃那些沒有脂肪的零食。為了味道好，他們會添加大量的糖和澱粉，這樣會讓他們更胖。
16.吃太多水果會使妳發胖。糖是久解的罪魁禍首，果糖也是糖。
17.赤蘚糖醇和代糖吃多了也會胖，所以戒糖只能尷尬。
18.買點醬油，涼涼什麽的。每天都在超市裏。適量食用不會發胖，也不需要購買其他減脂調料。19.很多零食都是低熱量低脂肪的健康零食，但是妳仔細看配料表，也有很多各種糖，而且越吃越多。
20.開著燈睡覺很容易發胖。
21.減脂期間不要喝酒。酒精是由谷物制成的。
壹小杯酒等於壹碗飯。
22.酸奶飲料不是真正的酸奶。減脂期的酸奶成分應該是最幹凈的，最多4種成分。不要喝得比他們多。
23.吃飯的時候，把大盤子換成小盤子，可以減少25%的食量。
24.蜂蜜水是糖水，喝蜂蜜水不減肥。25.如果遇到減肥平臺，晚餐只吃20只大蝦，堅持1-2周，幫助突破。
26.每天可以隨餐喝1-2杯蘋果涼。蘋果涼可以很好的促進脂肪的氧化分解，但是每天不要超過30ml。
27、壹定要吃早餐，豐富的早餐可以激活壹天的新陳代謝，如果10後起床，可以直接吃早午餐，但是要多吃蛋白質。28.壹定要多吃肉，餓了就吃雞肉牛肉，袋裝準備。
多吃辣的地方會胖，不會天天招6g。
30.避免油炸食品，對新陳代謝非常不好，對身體造成很大負擔。
31.多吃含omego-3的食物，排錯魚、三文魚蝦、核桃、杏仁、菠菜。
32.多吃乳制品，如牛奶、奶酪等；如果對乳制品不耐受，可以試試杏仁奶。
33.放松心情，開心每壹天。焦慮和緊張會極大地影響妳身體的代謝率。
34.用軟件記錄每天的卡路裏。不要吃超過1200卡路裏(根據個人情況測算)。
35.全麥面包、黑吐司、雜糧饅頭、沙拉也會讓妳變胖。
36.多吃零食和水果會讓妳瘦下來。
37.在減脂期間，我們可以每周壹天做16+8的清淡飲食，也就是說，我們可以在壹天的八個小時內集中進食，保持16小時的空腹時間，這樣可以加快我們的脂肪燃燒。
38.減脂期間，每周有壹個放縱日，平時想吃的食物在這壹天吃完。
39.在超市或便利店購物前先吃飯。
40、買菜，包越大吃的越多。
41.減脂期間，家裏不要放任何零食和甜點，因為看到就會吃。
肥胖不是碳水化合物的錯，也不是脂肪的錯。只有選對了食物，才能吃瘦。
42.鮮榨果汁是脂肪汁，越喝越胖。
43.每次飯前喝300ml水，然後再吃，或者吃飯時邊喝水邊吃，既不會影響胃酸，還能增加飽腹感，減緩進食速度。
44.不要空腹突然攝入碳水化合物食物，餓了先喝水。
45.早點吃晚飯，盡量在19之前吃完，適當延長空腹時間。
46.雞鴨等禽肉，只吃裏面的肉，不吃外面的皮。
47.在相同的熱量攝入下，早餐吃高熱量食物比晚餐吃高熱量食物更容易控制。
48、馬無夜草不肥，人無夜宵不肥。如果妳想增加體重，去吃晚飯。
49.雖然蛋白質有很多好處，但還是要適量攝入。吃得太多也對身體不好。
50.補充維生素D可以有效防止低體脂，最好也是性價比最高的方式就是曬太陽。
51.壹天壹個魚油對減肥有好處。
52.飯後刷牙，防止飯後吃其他東西。
53.每天喝壹杯美式咖啡(不加糖)可以抑制食欲。
54.如果妳很貪吃，可以吃1-2塊90%以上的黑巧克力。雖然苦，但是壹起下去就不想吃了。
55.隨身攜帶壹根低脂蛋白棒。杏仁、雞胸肉等。，對付特別貪婪的人。
56.貪吃的時候分散註意力，比如打掃房間，看書，散步等等。
57.貪心的時候，馬上戴上口罩，讓嘴巴動不了。
58.自己做無粉無糖的甜點，比如豆花、燕麥棒、生可可粉做布朗尼。
59.酵素只是蛋白質的壹種，並不會減肥。
60.山藥、芋頭、蓮藕、渡渡鳥、南瓜、大蒜、蘋果、鮮百合、毛豆、鮮蠶豆、鮮豌豆等根莖類蔬菜算作主食，不算蔬菜。
61.當妳不餓但想吃甜食或零食時，先喝水或做10跳躍。
62.我長胖最快的方法就是節食，這勢必會導致暴飲暴食和反彈。
63.如果妳想擁有人類的身材和豐滿的胸部，妳必須接受妳的小胖身材，因為瘦身也會讓妳的胸部變小。
64.睡覺前不要吃任何東西，除了喝水。吃任何食物後睡覺都會讓妳變胖。
65.吃完飯就躺著不動，等著長胖。
66.熬夜只會讓妳變胖。
67.瘦臉霜和瘦腿霜都不能減肥，最多只是暫時消除水腫。
68.人體是壹個非常復雜的有機體。減肥是壹個系統的過程，不是簡單的加減熱量。
69.想要永遠瘦下去，吃好才是王道，還得養成全新的飲食生活習慣。
70.女生減肥最顯著的部位是胸部。
71.跑步不會讓腿變粗，但是久坐會。
72.吃得少不代表熱量低。壹袋切片米飯更是熱量密集。
73.學會調節情緒，擺脫壓力。壓力太大，醉酒會刺激食欲，導致體重下降。74.晚飯不吃水果不僅不會減肥，反而會越來越胖。
75.以代餐為主食的人，時間久了就會暴飲暴食，越吃越胖。吃頓好的。聞起來不香嗎？
76.胖是好事，但是吃小澤太少不利於減肥，適量吃脂肪會讓妳瘦。
77.少吃深加工食品，比如披薩、午餐肉、漢堡。
78.每天的食量最好控制在8小時以內。79.腰臀比=腰圍/臀圍。腰臀比越大，胎兒的脂肪越多。
80.減肥期間，米飯、饅頭、面條都可以吃，但適量是81。完全不吃碳酸水會導致暴飲暴食，脫發，月經嚴重反彈。
不要在意82前期什麽運動效果最好，關鍵是“堅持”！
83.改善日常活動。能走就別坐車了。能跑樓梯就不要坐電梯。能站著就不要坐著看。飯後等20分鐘站著或走著。
84.運動越多越好。過多的運動使身體非常疲勞。
85.選擇自己喜歡並能堅持的運動方式，比如跑步、健美操、跳繩、爬樓梯、遊泳、廣場舞等。
建議每次30分鐘以上。
86.小基礎運動壹定要無氧和有氧，否則皮膚會松弛。
87.每周打燃脂訓練1-2次可以加速燃脂。
88.最後只剩下肚子上薄薄的頑固脂肪，可以增加全身肌肉，多練無氧抗阻訓練。