除了跑步0成本的運動！健身房要辦卡那種都很貴！0成本其實有很多呀 ，看自己喜歡哪個！以下會推薦哦！快來看看吧！但是我覺得跑步其實挺舒服的哈哈哈！
壹 ：跳繩跳繩只需要壹根繩子就可以做的運動！說好0成本，不用上網買繩子！妳可以在家裏隨便找個長壹點的繩子就可以跳了！或者像那種無繩的也行，手裏隨便拿兩個東西有壹點點重量就行！這樣也可以的。無繩跟有繩的效果都是壹樣的！因為動作都是壹樣，都是跳起來就可以
跳繩有哪些好處！
跳繩是壹個不受場地限制並且只需要壹根繩子即可。況且，跳繩是全身性燃脂運動，它的燃脂速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能讓我們的線條越變越好看以及跳繩的燃脂效果持久
不適合跳繩的人
長時間不運動且體質較弱、膝蓋有受傷史、體重基數過大(女生>150斤，男生>200斤)、心臟不好的
跳繩需要註意以下事項1 .跳繩前不要大量喝水，運動起來會讓我們的肚子不舒服
2 .跳繩之前要做好熱身運動
3 .運動後要做好拉伸運動，不拉伸會使我們的小腿變成肌肉
4 .掌握正確的跳繩方法，會讓妳事半功倍，不要左右搖晃，盡量自然而且保持身體平衡，不彎曲，保持有節奏的呼吸，腳尖發力，用前腳掌起跳和落地，並且跳躍高度不要過高！
5 .繩子不要過長，雙手握繩保持在肩部以下
6 .手和姿勢要正確，手臂要靠近身體，肘部向外張開，與手臂保持在90度左右
7 .跳繩運動後不要立刻停下來，可以慢走壹會兒
寶子們不要劇烈運動哦，要註意心率！壹日三餐要按時吃飯，健康的身體是革命的本錢
2 ：跟劉耕宏跳操這個絕對的運動0成本！！這個真的巨好，很合適不想花錢的寶貝們，劉耕宏在直播教妳跳操，他是專業的健身教練，也會跟妳講要註意什麽，動作也很標準，而且他跳的操真的能減肥！！！我之前跟過壹個月看看他的直播跟著跳操！我壹個月瘦了10斤！！但是飲食也要註意哦不能暴飲暴食，他是每周二周四周日晚上19:30分直播！如果這個點沒時間看跟著運動的寶貝，可以去抖音搜劉耕宏直播跳操回放！就可以或者去B站搜索劉耕宏跳操！就會有很多直播回放！這樣也可以跟著跳啦！
低難度
熱身操：踢腿操
熱身牛仔很忙：快樂熱身
陽光宅男：熱身
記得要勇敢：熱身
公公偏頭痛：練肩背
中難度
水手怕水瘦手臂草原舞：全身燃脂
女神操：瘦腰、假胯寬
本草綱目：瘦腰腹
孤勇者：全身燃脂
高難度
龍拳：全身燃脂
臀腿操：練臀腿
updown：練臀腿
拳擊操：全身燃脂
新手跟練註意事項!！1.先學習分解動作，學會了再進行跟練(錯誤的動作會使自己受傷)
2.先學中、低難度的，體能跟上了再學高難度的
3.學會鼻吸嘴呼，用力時吐氣
4.學會收緊核心，而保持收緊核心的技巧就是鼻吸嘴呼(尋找咳嗽時或哈哈大笑時腹肌緊繃的感覺)
5.先找前期月份的錄播進行跟練，體能跟上了再跟直播！
劉教練跳操安排 : 熱身，跳操，拉伸！
每次跳操都會從簡單的熱身操開始，帶著大家壹步步把心率拉高，每首操之間會有短暫的休息時間(是為了很好燃脂)
運動原則1.多吃多練，少吃少練，不要節食!
2.運動前2~3小時進食，蛋白質、碳水、脂肪都要適當補充
3.運動時或運動後可以適量補充能量(蛋白質、糖份)
4.量力而行，跟不上時放慢動作或休息
碎碎念:由於每個人體型差異問題，做出來的動作可能看起來不壹樣，但沒有關系!我們要透過現象看本質:每壹個動作練哪裏的肌肉?然後再去達成這樣壹個動作！
3 ：爬樓梯爬樓梯也是壹項0成本的運動！妳只需要在妳住的房子的樓梯爬就行啦，不能坐電梯哦，如果沒有電梯那樓梯肯定有吖！如果住的地方沒有很高的樓層，也沒關系，假如只有六樓，就重復爬就行啦，假如樓層很高那數次減少就行啦！而且這個運動也很減肥！！很合適那種不愛出門的寶貝們，爬樓梯也是壹個好項目，不僅起到翹臀不粗腿，還能燃脂減重保持日常訓練的運動！居家有氧減脂，空腹爬樓梯是公認的燃脂方式之壹。在爬樓這之前，需要做壹些拉伸的動作避免爬樓梯時的拉傷，然後就可以開始爬樓啦，我壹般都是爬27層樓，***2-3趟最好是空腹或者飯後1小時爬，可高效燃脂。
註意事項1、爬樓梯之前壹定要做好熱身準備，以防止造成肌肉拉傷。
2、爬樓梯時要註意正確的姿勢。上樓時，腰部挺直，上半身微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐不用太快，重心主要放在腳後跟，不要過於用力踩踏。
4、要把握好節奏。速度不能過快，以慢蹬為宜，步伐要沈穩而有節律，以防止摔倒。
5、運動時間控制在每次爬30分鐘到40分鐘左右，不要壹直爬樓梯到筋疲力盡。
6、爬樓梯心率上升很快，壹不小心容易變成無氧運動，慢慢爬，控制心率。
①空腹爬樓梯效果佳
空腹時體內糖原基本消耗掉了，此時爬樓梯能快速達到燃燒脂肪的效果。如果早飯前沒有時間的話可以選擇晚飯後或午飯後爬樓梯，註意要飯後壹個小時再去。
②不用追求速度
爬樓梯屬於有氧運動，和遊泳跑步同理，不用過分追求速度，要考慮自己的運動量。時間45分鐘左右都很合適。
③及時拉伸
爬樓梯之後需要拉伸放松我們的肌肉，緩解疲勞感，尤其是大腿的拉伸哦。
④補充水分
可以攜帶壹瓶水及時補充，還能增強飽腹感
建議！①根據當天身體狀態量力而行
如果前壹晚失眠了或過度饑餓，不建議做空腹有氧，容易身體不適。
②每步1-2個臺階
新手可以壹個臺階壹個臺階上，之後再換成兩個臺階，循序漸進。
③下樓時坐電梯
步行下樓對膝蓋傷害較大，建議下樓時坐電梯再爬上去。
以上就是除了跑步其他0成本的運動啦！希望能幫到大家！運動也要註意安全哦，希望大家越來越好，小亦學姐在線幫妳解答哦！！