冬天穿上厚衣服後，人們往往不太想動。因為它們不怎麽動，所以冬天是壹個容易發胖的季節。此外，冬季各種高熱量食物也開始增多。所以如果妳把冬天減肥這件事放在壹邊，春天來了妳會發現自己身上有壹堆肉，這說明冬天減肥也是非常必要的。來看看冬天怎麽減肥吧。
壹、冬季如何減肥
冬天是壹個特殊的季節。由於氣候寒冷，人們傾向於呆在室內，這減少了運動量。另外，有些人喜歡邊看電視邊吃零食，不知不覺攝入的熱量就超標了。
從現在開始，每天11點前睡覺，多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐吃纖維含量高的蔬菜(每餐300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐吃壹碗米飯(熟米飯重約150克)或用紅薯等澱粉。
每天始終保持活動，每天固定時間跑步，循序漸進，從跑20分鐘開始(連續)，每天加幾分鐘，維持到40分鐘，逐漸提速。重點是在過程中讓自己的心跳達到110-130次/分鐘，堅持壹個月。只有運動才能避免脂肪堆積，快速消耗大量熱量。當然，它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。
二、冬季有哪些健康減肥的方法？
1.建議每周鍛煉三四次，但鍛煉頻率不宜間斷，如前三天鍛煉，後三天休息，而應以壹、三、五、二、四、六的方式錯開鍛煉時間；周末進行騎自行車、爬山、遛狗等戶外活動。這樣不僅下次運動時不容易酸痛，也不容易堆積儲存的脂肪。
2.經常鍛煉有助於提高體脂，降低體脂率。如果想增加肌肉量，應該增加六到七級左右的運動強度，比如擴大運動的角度，增加運動的時間和幅度等。，可以增加肌肉，消耗更多熱量。
3.大部分人想瘦的地方不運動，但是其他部位特別疼。這是因為這些動作沒有確定的關系。防止錯誤動作發生的最好方法就是，除了不要求動作快之外，還要避免憋氣的習慣，學會讓動作的節奏與規律的呼吸相協調！
如果有余力，建議去健身房進壹步訓練。因為身體活動量是累積的，而負重訓練可以幫助身體更加挺拔和堅挺。壹般男生會上胸部、手臂、臀部的再培訓課程；而女生則可以加強腰腹部的肌肉，以及臀部和腿部的線條，繼續普拉提、瑜伽等延伸課程。
很多人在減肥的時候經常不吃晚飯，但是壹旦在半夜感到饑餓，血糖水平和情緒就會變得不穩定。建議可以先吃壹些富含蛋白質的東西，比如壹根香蕉，然後做適量運動，最後吃半個手掌大小的水果蔬菜。這種方法既能在晚餐時照常進食，又能在睡前保持腸胃暢通。
6.喝茶可以減肥。
三、冬季如何穴位減肥？
張著角
位於面眉兩側和內眉凹緣的穴位。按這個穴位可以緩解頭痛，消除面部浮腫。
按壓方法:按照眼保健操的要求，大拇指抵住太陽穴，食指按住兩側竹穴輕輕旋轉，以八拍為壹組，重復八輪。
程江
位於面部，下巴和唇溝中間凹陷處。
澄江穴是足陽明的會穴。長時間按壓這個穴位，可以控制激素的分泌，排除胸部以上身體部位的積水，維持皮膚的張力。
最近剛結婚的“絕望主婦”伊娃·朗格利亞在接受采訪時回憶說，她讀書的時候總喜歡拿著鉛筆對著嘴唇下面的凹陷處，而對比澄江穴中醫理論療效，很有可能這個小臉美女的瘦臉秘訣就在於此！
按壓方法:用拇指輕按此穴，每秒壹次，共20次。
腎俞穴
冬季，體表排汗能力減弱，體內開始積聚大量水分。而且很多女性都有在天冷的時候吃辛辣食物或者火鍋的習慣。重口味的飲食加強了腎臟的負擔，如果不能正常排泄水分，很容易使身體水腫。
腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下，左右指寬處。按摩此穴位有助於維護腎臟的健康，有助於調節新陳代謝，使體內多余的水分快速排出，讓冬季惱人的身體水腫徹底遠離！
按壓方法:每秒用指關節輕按穴位壹次，每隔3 ~ 5次休息10秒，重復此步驟三次。
四、冬季減肥的誤區
誤區1:冬天節食，不運動也能減肥。
有壹種觀點認為，人體在禦寒禦寒的過程中，需要分解脂肪產生熱量。只要減少熱量攝入，不運動也能減肥。但實際上，人體分解脂肪產生熱量的前提是食物儲存已經耗盡，但此時人體會發出饑餓的信息。到這個時候，大部分女生普遍認為人體已經消耗了脂肪禦寒，會馬上補充食物。而且即使減少攝入，運動的缺乏也使得人體攝入的熱量不夠，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會減輕，但這種方法減少了體內的糖分和水分，但脂肪並不多。如果挨餓，不利於身體抵禦寒冷，還可能造成營養不良、體力不佳，甚至代謝紊亂、基礎代謝率低下等後果。所以，如果妳正在使用這種冬季減肥法，立即停止。
誤區二:吃辣椒有助於減肥。
天氣壹冷，“辣”風壹吹。有些人認為吃辛辣食物是冬季減肥的有效方法。其實所謂的“辣椒減肥”是沒有科學依據的。辣椒不僅不能減肥，還可能有相反的效果。因為辣椒還有刺激食欲的作用:辣椒素刺激口腔和胃腸粘膜時，促進消化液的分泌，使人吃得更多。相信大家都知道不自覺多吃的後果是什麽。而且，每個人對辣的容忍度是不壹樣的。為了“減肥”，攝入過多的辣椒很可能損傷胃腸黏膜，引起慢性炎癥，甚至引起消化道出血或誘發潰瘍。
誤區三:劇烈運動減肥更有效。
眾所周知，運動是最好的減肥方式。但是越劇烈的運動越有效，尤其是在冬天。因為強度大，劇烈運動不會持續太久。而且冬天人體微循環減弱，新陳代謝變慢。過於劇烈的運動容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病，影響健康。
誤區四:可以選擇局部減肥。
冬天冷，不想出去鍛煉的人比比皆是。所以“局部減肥”就成了第二好的做法。想減腰就做腰部運動，想減胳膊就做切割運動。其實局部減肥是壹個錯誤的認識。因為脂肪供能是受神經系統和內分泌系統的調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不能減少特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量不多，運動時間壹般也不夠長，基本達不到減肥的目的。