1.雙手回握到臀部集中的位置，挺胸屈膝，讓膝蓋盡量靠近胸部，形成V字形；
2.雙腳順時針和逆時針蹬自行車，畫十字圈。在畫圈的過程中，大腿盡量靠近胸部，保持全身V型；在左右兩邊分別畫1個圓，畫1次。各做25次；
3、時刻註意上身要挺直並與地面保持至少45度。升級版:熟練後第壹步可以舉手，其他點同標準版。