早上喝1杯水，300毫升左右。
早餐:豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
中午早:1水果。
午餐:米飯100g，牲畜肝臟100g，海帶100g，兩種蔬菜100g。
下午和晚上:1水果。
晚餐:米飯100g，去皮海鮮100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前:脫脂牛奶250毫升。