早餐要吃的好，壹日之計在於晨，所以絕對不能馬馬虎虎的，如果有時間可以在家自己做早餐，不需要花很多時間就可以做出 健康 又美味，又能吃得飽，以下是我每天在家做的早餐妳可以參考壹下！
早餐只要吃飽吃好，是不大可能抗不到午餐時間的，除非您沒好好吃飯；或者您只是單純的饞了，不是真的餓了。 那麽，早餐怎麽吃？吃些什麽才算吃飽吃好了呢？
壹.計算出您身體每日所需的基礎熱量，這些熱量分配到壹日三餐中，壹般是4:3:3或3:4:3的比例。像我，每天的飲食熱量是1167千卡，早餐我壹般吃460千卡，這個熱量吃下去，不管上午勞動強度多大，到中午飯點都不會餓的，但我真的很好(hào)吃，別讓我看到食物、也別老在冰箱前面晃蕩，否則偷吃是必然的，為此，我每天會在三餐外，特意留出150千卡左右的熱量，供自己“揮霍”。
二.您壹定要知道，早餐應該吃些什麽。富含澱粉類的 健康 主食，是必須要吃的 ，比如雜糧粥、全麥面包、全麥面粉餅、紅薯……我之所以強調是全谷物類的主食，因為吃這些更抗餓呀！像白面包、白粥，吃了就餓得快；外賣的蔥油餅、雞蛋餅……制作時加入的油脂太多，熱量太高，壹個餅吃下去，可能就會消耗掉妳壹天所需熱量的壹半，不劃算呀。 優質蛋白類的食物，最好吃壹點 ，雞蛋、牛奶、豆漿，都是非常適合早餐時食用的。這類食物，能延緩胃的排空速度、延長餐後的飽腹感。而且，吃比不吃，更有利於瘦身哦！ 最好吃壹些低能量填充類的蔬果 ，比如上海青、小番茄、黃瓜……這類食物體積大、熱量低，能迅速填滿您的胃，讓您有吃飽了的滿足感。 若您喜歡吃 核桃壹類的堅果，適量吃壹點 ，也能延長您的飽腹感，讓您不知不覺就撐到午餐時間了。
所以，您只要照著上面兩點做，早餐好好吃，不僅能愉快地熬到飯點，還能養成 健康 的飲食習慣。嗯，餓和饞是兩碼事，善待自己的胃吧。
可能早餐有點飲食不太科學。但我們是幹體力活的。謝謝大家。
抗餓的早餐要吃使腸胃消化慢的食物。含高蛋白、高脂肪、高纖維、高熱量的食品，在腸胃裏消化的時間長，人體感覺不到餓。這些食物有:
糯米類 紅薯 雞蛋牛奶 粗糧類 包子 饅頭
早上吃以上食物，美味又抗餓，飯量大的多吃幾個，保證到中午都不餓。
早餐是壹天最重要的壹頓了，俗話說“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”，可見早餐的重要性，早餐不僅要吃飽，還要吃的有營養，推薦幾個抗餓的早餐給大家。
壹、紫菜包飯
這裏的紫菜包飯是用糯米，鋪在海苔片上，裏面包裹了黃瓜絲、香腸、先鴨蛋、肉松和花生米，營養豐富，果腹感極強。
二、肉包子
肉包子大家最熟悉了，每壹口咬下去都是滿足，肉包子果腹感也很強，如果不夠吃多吃幾個，配上壹碗熱氣騰騰的豆漿，壹天的心情都好了。
三、煎餅果子
國民 美食 ，搭配生菜、雞蛋、還有壹片裹子，刷壹點黃豆醬，那味道別提了，熱氣騰騰，營養均衡，飽腹感也是很強的。
四、茶葉蛋
茶葉蛋香氣十足，果腹感也是很足的，早上吃兩個，再吃壹碗豆漿或豆腦，配壹根油條，足以讓妳堅持到中午了。
以上4個，是我認為最能果腹，而且營養豐富的早餐了，題主可以去試試哦。
妳好，吃早餐要抗到中午不餓的話，首先要看妳幾點吃的，吃多少，吃的食物是否易消化，如果妳是早上五六點就吃，那大概率會餓，除非妳吃了很多不易消化的食物，不過這也不建議，因為不利於 健康 ，還有就是吃多少的問題，無論妳吃什麽，如果吃的量非常少肯定壹會就餓了，就算是壹些難消化的食物，除非妳是臨近午飯前吃的早餐，那其次就妳選擇吃什麽？
個人感覺壹些比較抗餓的早餐有包子，燒麥，小米粥，幾個搭配起來吃的話，我壹般是吃三個包子[呲牙]兩個燒麥，壹袋豆奶或小米粥，配小米粥感覺很撐[呲牙]，不過壹般吃過早餐都不會覺得餓，壹般的時間是早上去上班的路上，也就是七八點，或者開完早會9點，七八點吃的話到中午剛好，九點吃的話就感覺還不是很餓，如果單純的說吃哪樣食材會比較抗餓的話，我推薦的是大武漢的熱幹面[呲牙]聽說有的人吃完壹天都不餓[尬笑]，熱幹面的話壹般早餐店有賣，自己如果有時間也可以在家做，做法也是非常簡單，調好料汁，油，鹽，雞精，醬油，香醋，蒜水，兌好的芝麻醬，香油，調成壹個料汁，然後把堿水面煮熟撈出，控幹水分，攪拌均勻即可食用了，也可以在網上購買壹些配好醬料的熱幹面，方便快捷，以上就是我建議的幾種管飽抗餓的方法和食物，僅供參考！謝謝！
早上可以吃壹些高熱量的高蛋白的食物，早上起來，壹個晚上的休息，身體各項機能都達到了最好的狀態，吸收營養也是最好的時候
介個可以有，雙果子，雙雞蛋！
可以啦！
壹日之計在於晨，早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少，早餐是非常重要的，早上吃得好能保持整天的精神狀態，在此如果想吃得飽耐餓的話我推薦我平時喜歡吃的壹道早餐叫三極地腌米粉，湯和粉相配胃口好又吃得飽能耐饑！味道好極了營養又美味，建議朋友可以嘗試壹下哦！