此外，還要註意體育鍛煉，增強體質。有了健康的身體，瘦也可以給人壹種健康的感覺，妳不會像現在這樣讓家人和朋友擔心妳的身體。妳可以選擇早上起來跑步或者晚上睡覺前做壹些運動，這對妳的健康有很大的幫助。
另壹種最有效的方法是通過口服中藥來調節身體內環境，以幫助消化和吸收。妳可以先去醫院做個全身檢查，如果沒有其他問題，再讓醫生給妳開個處方。
我在健身房已經很長時間了，這裏的壹些原則如下:
首先，妳必須增加體重，通常是通過增加壹些脂肪。女生很少想要很多肌肉吧？太明顯的線條對女生不好，適當的脂肪對女性的線條有好處，所以妳不應該使用大量運動然後吃東西的方法，這基本上會得到肌肉。妳只需要適當地鍛煉。
第二點是生活習慣，首先是飲食。通常，減肥的人應該少吃多餐，所以妳應該從另壹方面來說，每餐吃很多，壹天吃幾餐。脂肪含量高的食物要適當增加，但為了健康，不要吃太多高熱量的食物。吃得少會讓妳的神經系統認為妳不能按時提供能量，所以妳會做能量儲備——積累脂肪；然後是睡眠，不能睡太多，因為睡眠是人體分泌生長激素，會引導肌肉和骨骼的合成，阻礙脂肪的合成，所以要求孩子睡眠充足才能長高。但是也不能睡得太少，畢竟熬夜太累了，呵呵，辛苦賺來的脂肪可能又被消耗了，所以每天最好睡5-6個小時。
第三個是最重要的。就像減肥壹樣，長胖也是壹件極其痛苦的事情。沒有堅強的意誌是很難實現的。這取決於妳自己。呵呵，堅持壹年左右才能有效果。凡事都可以做，但都不容易。不要認為每天吃飯睡覺會把妳變成妳想的那樣，這只會導致妳身體某些部位的脂肪堆積，例如，妳的胃哈哈。
增重和減肥壹樣，需要合理的運動、合理的飲食和生活習慣。這和減肥正好相反。最後希望樓主能順利增肥。
增肥方法:
中醫認為，軀體疾病多由脾胃功能低下、氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充足，肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體消瘦，四肢軟弱。要治好瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性疾病。然後用中藥治療，會有很好的效果。
消瘦試驗
壹個人是胖是瘦不能用眼睛來衡量。妳可以根據下面的公式計算妳是否有點瘦:用身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為（180-100）×0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳應該考慮自己是否瘦了。
特別提醒
正常情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人由於內分泌的影響會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或失去食欲。壹次減掉幾千卡路裏是很自然的，所以肯定不會胖。
如果妳發現自己體重不足和消瘦，妳應該首先檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重過輕。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
鼓舞
在飲食方面，許多瘦的男女都挑食和偏食。因此，我們應該改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食應該豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，吃健康的零食也是個好主意，比如花生和太妃糖，然後在喝完啤酒後喝點果汁。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（澱粉、糖等）的食物。).通過這種方式，多余的能量可以轉化為脂肪並儲存在皮膚下，使瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦人可以選擇雞鴨魚羊的肝臟食用。此外，魚易於消化和吸收。
飲食多樣化
想增肥首先要科學增肥，為健康增肥。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。如果人們睡眠充足，他們的食欲會更好，也有利於食物的消化和吸收。很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。
還應註意個人心理健康。工作中的緊張和壓力，對生活中小事的癡迷，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作都會使人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系將有助於增加體重。
自行
對於那些長時間坐在辦公室裏的瘦人來說，他們應該每天抽出壹些時間進行鍛煉，這不僅有利於提高他們的食欲，而且可以使他們的肌肉強壯和健康。人體的肌肉是“用進廢退”的。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對收縮變弱，人就會看起來很瘦。
在運動方式方面，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人在慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人在吃飯時有良好的食欲。壹般來說，大規模運動、短時間運動和快速爆發性運動都可能有增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮熟時加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹並磨成粉末，每次取30克，加入冷水混合均勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖食用。
山藥味甘、性平，能補虛致勝，長肌肉，潤皮毛。它是治療消瘦和美容的絕佳產品。奶酪可以養肺、潤膚、滋陰、生津。二者合用能健脾和胃，化淤固本，對體虛消瘦者有較好的療效。
經常聽到瘦的人抱怨現在減肥藥滿天飛，卻沒有增肥藥。事實上，壹般瘦人都想增加體重和保持身材，所以他們不需要借助藥物。只要他們飲食得當，並使用飲食療法來補充它們，就可以取得良好的效果。
瘦人常陰虛血少津液少，故飲食宜多食滋補津液之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、甲魚（鱉）、海參、銀耳等。常用的有效食療方劑有:核桃乳飲、蜂蜜飲、海參膏、龜肉百合紅棗湯、龜腎滋補湯、參麥甲魚、銀耳鴿子蛋、百合雞黃湯等。
陰虛常導致內熱，瘦人常出現煩躁易怒、口幹咽痛、性欲亢進等虛熱內生現象。因此，在滋補的同時，還應註意清除虛火，並選擇食用蛤蜊麥門冬湯和菊花片。
1.均衡的飲食
妳可以使用黃油或其他高脂肪和高糖的食物，如食用油、果醬和糖來增加熱量。雖然妳體重增加很快，但長期或過量食用會破壞妳的食欲，並可能帶來慢性疾病和危害妳的健康。采取均衡的飲食，逐步增加食物攝入量，以避免強迫性供應和破壞食欲。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量進食，細嚼慢咽。
改變吃飯的程序。
先吃高濃度、高營養密度的食物，再吃其他食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇適度煮熟的食物，如蒸、燉、腌、煎、煮等。，以避免食物因煎、炸和烤而變硬和難以消化。
5.保持愉快的心情，安排好就餐環境，專心吃飯。
緊張焦慮不僅影響食欲，胃腸道的消化吸收功能也不好，代謝率的增加消耗的熱量也相對較多。
如果妳仍然不能改善妳的高瘦身材，我建議妳請專業的醫生來幫助妳找出肉不能生長的原因，並以健康的方式生長健康的肉！
妳可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物來增加體重。妳可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以當零食吃，會有很好的效果。
在社會的人口分布結構中，體重過輕也是壹個非常常見的族群。只是在當前社會的減肥浪潮下，那些體重不足的人是普通人羨慕的對象。然而，事實上，體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等癥狀。嚴重時免疫力會變差，容易生病，尤其是患有慢性病的老年人，會增加並發癥的機會，預後不良。
◎體重增加但不增加
理論上來說，長胖和長胖是不壹樣的。因為“增肥”顧名思義就是增加身體組織中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加外，還應該包括肌肉組織的增長。我覺得妳想問的是“增肥”而不是“增肥”？！
人體的重量來自骨骼、肌肉、脂肪、水和其他內臟。有意義的“增重”應該集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那麽，我們如何進行物理改造項目呢？答案依然是“飲食”和“運動”！