壹、早餐搭配:壹個雞蛋+全麥吐司+壹杯果蔬汁。
早餐壹定要均衡。雞蛋含有蛋白質，可以為人體補充所需的動能。切片面包可以增強飽腹感。果蔬汁可以促進腸胃蠕動，清腸排毒，為新的壹天做好充分準備。
二、午餐搭配:雞胸肉+果蔬+海鮮。
脫油雞肉熱量低，所以在減肥的情況下，女士們，蔬菜和水果是壹日三餐不可或缺的，身體需要補充足夠的維生素才能看起來健康。海鮮可以選擇淡水魚，高蛋白，富含膠原蛋白，是愛美女士的首選。
三、晚餐搭配:壹杯酸奶+新鮮水果+白米粥。
晚餐盡量選擇低脂肪的，容易消化的，註意不要吃太多。酸奶促進腸胃消化吸收，白米粥和新鮮水果非常容易消化吸收。註意食物營養，包括粗與細，幹與瘦，肉與素，冷與熱。
推薦清淡飲食的食物
清淡飲食主要是指低鹽、低糖、低脂食物的攝入，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜和水果，選擇燕麥、蕎麥等全谷物食品，盡量選擇低脂、脫脂乳制品，多吃富含蛋白質的食物，如海鮮、瘦肉、雞、鴨、魚、蛋、豆類等。
低鹽飲食要求鹽的日攝入量不超過6g，這包括了烹飪中添加的所有鹽的總和，如鹽、醬油、豆醬、鹹菜、鹹蛋等。低脂飲食要求每天食用油在30g左右，盡量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等。，並少吃動物內臟、脂肪和油脂。低糖飲食要求每天攝入的糖分在25g以下，少吃精致的甜品。