不吃美味的食物是不可能與朋友和親戚共進晚餐的。應該做些什麽來控制卡路裏呢？除了減少精制糖和油炸食品外，“延長飽腹感”也是壹項重要措施！《美國醫學日報》指出，適量攝入富含蛋白質的食物，包括肉類、魚類、海鮮和雞蛋，有助於達到減肥的目標，早餐吃雞蛋是壹個不錯的選擇，不僅可以補充營養，還可以延長消化時間，增加飽腹感。
早餐吃雞蛋有助於減肥，身體質量指數減得更多。
2008年，發表在《國際肥胖雜誌》上的壹項研究表明，科學家進行了壹項實驗，壹組受試者早餐吃雞蛋，另壹組受試者早餐吃百吉餅。8周後，前者比後者多減掉65%的體重，體重指數（身體質量指數）的比例減少了665，438+0%。
研究發現，早餐吃雞蛋可以延長飽腹感，有助於控制體重。吃高蛋白早餐可以減少體脂。
2015美國研究發現，早餐攝入高蛋白可以增加飽腹感，穩定血糖，減少壹天的食物攝入量，避免身體脂肪的增加。在這項研究中，針對青少年進行了壹項實驗，壹組青少年被要求吃高蛋白早餐，包括乳制品、雞蛋和瘦豬肉等優質蛋白質食物（含35克蛋白質）；另壹組吃普通蛋白質含量的早餐，包括牛奶和麥片（含13克蛋白質）。
結果顯示，吃高蛋白早餐的青少年總熱量攝入減少了400大卡，體脂減少，血糖水平相對穩定，而另壹組的體脂有所增加。
下午吃高蛋白零食提高飽腹感
同年，發表在《營養學雜誌》上的另壹項研究表明，如果青少年在下午吃壹些高蛋白和豆制品的零食，如煮雞蛋、南瓜子和豆漿，可以減少肌肉饑餓感，提高飽腹感，有助於控制體重。
這樣看來，蛋白質真的是減肥的好幫手！適當增加優質蛋白質的攝入可以延長飽腹感，午餐或晚餐自然不會吃太多。但是，高蛋白是有壹定限度的。在這裏，國內營養師蔡將告訴妳，眉角不僅是高蛋白，但妳會減肥！