隨著國民健身意識的提升，“腹肌”不再被視為男人的獨有的特征，很多女性也有著明顯的腹肌線條。其實女生想擁有腹肌也很簡單，下面我將給出壹些建議！
建議1.吃該吃的食物。
很多人以為練腹肌就意味著只能靠不斷地吃雞蛋和水煮雞胸肉度日，其實不然，只要戒掉所有加工類食品，不吃零食，選擇不含防腐劑的新鮮食物，用自然食物代替那些加工食品，不必太過克制碳水或卡路裏攝入，妳會發現身體也會產生巨大的變化。
2.腹肌訓練
在進行鍛煉腹肌時妳要不斷改變訓練方法，不要壹成不變。同壹個健身計劃容易遇到平臺期，如果妳很久沒有進步了，妳可以嘗試新的方法挑戰妳的身體。
比如：每周參加壹次瑜伽課程（瑜伽能夠從不同角度鍛煉妳的核心力量）、改變重復次數、嘗試新動作練習等。
下面附上腹肌的訓練計劃：
凳上反向卷腹，做25次。
側板式-臀起，做20次
TRX卷腹，20-30次
坐姿俄羅斯扭轉+健身球卷腹，做20-30次
藥球過頭舉，做20-30次
板式轉登山，20-30次
3.改變不良生活習慣
睡眠與妳的健康和健身效果息息相關，充足的睡眠能防止荷爾蒙過度分泌，過度荷爾蒙分泌會導致脂肪堆積在腹部。
壓力也是如此，情緒的管理對於健身的道路上其實有著深遠的意義，當妳真正處理好壓力，放慢生活節奏，每周花壹點時間獨處，釋放壓力的健身也會事半功倍。
4.提高總體訓練
很多人都沒有意識到練習腹肌只有核心訓練是不夠的。如果妳發現自己的體脂率沒有下降，那麽是時候增大強度了。
妳可以在腹肌訓練中加入有氧練習。可以做壹些超級組（指兩組訓練不停歇）訓練力量，比如30-60個負重箭步蹲，原地登山爬、跳繩等，將超級組重復3-4次，妳的身體會有驚人變化！
如果妳之前從沒嘗試過這種方法，妳會驚奇地發現它不僅有助於妳減脂，還能提高妳的肌肉耐力，也能有效的練出腹肌。