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老年人多吃哪幾樣美食,才能營養均衡,精力充沛呢?

剁椒魚

食物:剁椒魚頭(花鰱魚)1個、剁辣椒適量、鹽1勺、姜適量、蒜頭1頭、小蔥1棵、蔥花少量、料酒適量、油適量、白胡椒適量

作法:

1. 把剁椒魚頭清理幹凈,雙面塗上鹽、白胡椒、少量料酒腌漬30分鐘。

2. 菜鍋熱加點油,把姜、蒜切碎放進,平底鍋煎到金黃色風靡,瀝幹油預留。

3. 鍋放水燒開,菜盤墊著冬茹、生姜片,放剁椒魚頭揭鍋蓋上用猛火蒸,蒸至5min時,開蓋扔掉盤裏清蒸魚的腥水,鋪平剁辣椒和炸過姜、蒜泥,蓋鍋走紅再蒸15min。

4. 在蒸好的剁椒魚頭上上灑蔥花,燒壹些滾油,往上面壹澆就能上菜了。

蒜苔炒臘腸

食物:蒜苔1把,香腸臘肉1塊,食用油,紅燒醬油

作法:

1,把香腸臘肉清洗整潔,入鍋煮軟爛熟;

2,撈起來晾到不發燙時,切成薄片備用;

3,蒜苔揪掉小瓣,洗幹凈後切割成段;4,鍋中放少許食用油,倒進香腸臘肉煸炒至吐油,油過多能夠舀出來壹些,防止菜油膩感;

5,放水1湯勺,加壹點生抽,高燒沒料汁,倒進蒜苔走紅爆鍋;

6,炒成蒜苔色調變深爛熟,就能熄火出鍋了。假如覺得味兒不足,少加壹點鹽還可以。

香菇蒸雞

食物:雞翅300g、鮮香菇120g、泡發木耳100g、香腸200g、鹽1/2茶匙、生抽醬油2茶匙、料酒1/2茶匙、白胡椒粉1/2茶匙、糖1/2茶匙、雞精1/4茶匙、食用橄欖油2茶匙、芝麻油1湯勺、生姜片2-3片、蔥花1湯勺

作法:

1、雞翅清洗,擦拭,剁開為二.平菇清洗控幹,橫片為二,泡發的木耳掰成小花。

2、鍋中燒開水,放入木耳和香菇,焯煮三分鐘,撈起來用冷水沖幹凈,控幹。

3、將雞翅,香菇和木耳放進碗裏,添加鹽,生抽醬油,料酒,白胡椒粉,糖和雞精,抓勻,最終倒進食用橄欖油,抓勻,腌漬30min。

4、香腸切7mm左右薄片,壹片切四塊。

5、按雞翅-平菇-黑木耳-火腿片-雞翅順序在深盤子裏把所有食物安排好

6、火燒開鍋後,將碗放進,走紅蒸13分鐘。

7、取下,上灑蔥花,燒開芝麻油,淋在蔥花上,就可以。