（1）形態上，先液體，後固體，即先湯，後食物——增加飽腹感；
（2）體積方面，先大後小，即先吃蔬菜再吃其他——熱量低；
（3）熱度方面，先低後高。
（4）飯前半小時:65438個蘋果+0/65438根黃瓜+0個其他水果；晚餐喝1碗湯，然後吃涼拌/炒青菜，然後主食和肉。
2.欺騙餐是指堅持運動和控制飲食的人通常每周選擇壹餐吃日常飲食清單上沒有的高熱量高碳水食物（低脂低碳水），但他們非常喜歡吃。
它通常也被稱為“放縱餐”。連續幾天低脂低能量飲食後，給自己吃壹頓高能量高碳水化合物的食物，放縱壹次。