1.平躺在地上，雙腳張開與肩同寬，雙手張開使身體呈大形，然後彎腰用右手觸碰左腳腳踝。到了，站直換左手彎下腰去摸右腳腳踝。這樣做幾次。
2.搖呼啦圈。這個方法雖然簡單，但是效果很好。但是，要註意時間。搖呼啦圈屬於有氧運動，壹般需要半個小時以上才能開始消耗脂肪。最好搖半小時以上。
二。規定飲食
1.每天至少吃3種水果和3種蔬菜。
減腹部離不開全身減肥，所以要控制總熱量攝入。多吃水果和蔬菜不僅容易有飽腹感，還能幫助妳減少吃甜點的強烈欲望。另外，吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，便秘是妳腹脹的元兇之壹。
2.每天喝九杯水，少喝碳酸飲料。
早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成妳腹部贅肉的罪魁禍首。葡萄酒雖然不含脂肪，但熱量卻很高。僅壹杯200ml的酒精飲料就能達到100大卡。酒精還會增加妳身體的皮質醇水平，皮質醇是壹種強大的激素，可以幫助妳的下腹部儲存脂肪。
3.既然沒有辦法壹個個突破，那就要積極向上！最直接的方法就是多做全身運動！全身都在動，到處都是煙。減肥的效果非常明顯，甚至可以在短時間內達到壹定的效果。
對於脂肪來說，肌肉是他們的服務對象，但是當肌肉不夠的時候，脂肪就會以量大、長得快的優勢來覆蓋他們！這可不行。我們得告訴胖子誰是老板。因為我們要想消除腹部兩側的指揮脂肪，首先要訓練腹部兩側的肌肉，讓他們成為肌肉的精英！強壯的肌肉會消耗更多的脂肪，這是壹個越強越強的良性循環。
胖是壹個很厲害的對手，可能不是壹天兩天壹周甚至壹兩個月就能打敗的。我們需要做好長期作戰的準備。壹定不能壹次把力氣都用光了，要把無路可退的肥肉虐幾百遍。終於有可能結束胖的總部了！
擴展數據:
怎麽減肥？
1.改變生活方式:包括控制飲食，加強鍛煉，壹定要持之以恒，壹旦放松就容易反彈；
2.藥物和理療減肥:包括減肥藥、針灸、穴位埋線、按摩等。，能在短時間內減肥，但容易反彈；3.減肥的手術:胃部分切除術等。，主要適合重度肥胖和糖尿病人群。
參考:百度百科-減肥法