酸奶是牛奶經過巴氏殺菌後加入有益菌發酵而成的乳制品。它的原料是牛奶，富含蛋白質、鈣、益生菌等營養成分。早上空腹吃飯熱量低，飽腹感強，可以減少其他高熱量食物的攝入。同時還含有大量活性乳酸菌，能促進腸胃蠕動，潤腸通便，有助於減肥。
2早上空腹怎麽喝酸奶減肥效果好？1.酸奶中乳酸菌的合理搭配，不僅口感酸，還能大量刺激胃液分泌。空腹時，人體內有大量胃酸。此時，在喝酸奶前，應先喝壹杯溫水，稀釋胃酸的濃度，有利於人體對酸奶的吸收率，再將酸奶與谷類、面包、水果、饅頭、紅薯、雞蛋混合作為早餐，不僅營養豐富。
2.控制量。壹般早上吃酸奶的量控制在200克為宜，最多500克。同時，這也是酸奶壹天的最大攝入量。否則酸奶喝多了不僅會刺激腸胃，還會增加熱量的攝入，不利於減肥，有發胖的風險。
3.適量運動減肥離不開飲食控制和適量運動。飲食上吃對了，就要做相應的運動，提高新陳代謝，加速脂肪燃燒。建議每天做30-40分鐘的有氧運動，重點是快走、跑步、遊泳、有氧、騎車等運動，加速減肥效果。
4.選擇減肥效果好的酸奶。酸奶因其營養價值高，被譽為促進消化、幫助減肥的健康零食，很受歡迎，但這也讓酸奶在市場銷售中有了多種選擇。如果想通過喝酸奶減肥，建議選擇低脂、無糖的純酸奶，否則那些含糖的酸奶可能和妳吃甜食的熱量壹樣高，喝了容易發胖。
3空腹喝酸奶有什麽危害？對於健康人來說，空腹喝少量酸奶對健康無害，但對於胃腸功能較差的人，如胃腸手術後的患者、腹瀉患者和1歲以下的嬰兒，可能會直接空腹喝酸奶，導致胃酸分泌過多，從而刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等不適。這種情況下，建議多喝溫水，稀釋胃酸，促進食物排泄。
此外，即使是健康人也不宜空腹多喝酸奶，否則容易胃酸過多，影響胃黏膜和消化酶的分泌，反而會降低食欲，破壞人體內的電解質平衡，刺激腸胃，導致身體不適。
4喝酸奶拉肚子排毒嗎？如果是正常的，軟便會增多，可以理解為排毒。
很多人喝了酸奶後排便比較順暢，以軟便為主，排便次數增多。這是酸奶中的益生菌促進腸胃蠕動，加速食物消化，到達胃後將體內多余的殘渣和毒素排出體外的壹種方式，可以理解為身體排毒的壹種方式。
但如果妳喝了酸奶，大便稀稀拉拉，而且頻率很高，還伴有腹痛等不適，很可能是妳的腸胃有問題，或者是妳喝的酸奶質量不幹凈。如果病情嚴重，建議盡早就醫，以免病情加重，影響恢復。