減脂期想吃粥的姐妹看這裏
1、蝦仁蔬菜燕麥粥
食材
蝦仁8、9個，燕麥35克，香菇2個，適量青菜紅蘿蔔。
做法
蝦仁加料酒、生抽、胡椒、鹽腌制30分鐘;香菇切片，胡蘿蔔切，靑菜切段；
鍋中噴橄欖油，蝦仁炒至變色盛出;入胡蘿蔔、香菇翻炒，再倒入燕麥和1碗清水；
煮5分鐘，加白胡椒、鹽和生抽，入青菜咕嘟1分鐘√。
2、蟹柳什錦燕麥粥
食材
蟹柳120克，玉米粒1把，燕麥30克，少許青菜紅蘿蔔。
做法
蟹肉棒撕成絲，鍋中加入燕麥、玉米粒和胡蘿上丅煮5分鐘；
鍋中倒入蟹柳，加白胡椒、生抽、鹽調味，再放入青菜；
青菜斷生即可√。
3、番茄雞蛋燕麥粥
食材
番茄1個，雞蛋2個，燕麥35克，青菜適量。
做法
番茄去皮切成小塊，2個雞蛋打散，青菜切成小段備用；
雞蛋煎好，用鏟子切成小塊，盛出備用;倒入番茄，加壹點鹽，翻炒出汁；
倒入燕麥和清水煮5分鐘，加鹽白胡椒、生抽調味，再倒入雞蛋和靑菜，咕嘟2分鐘√
4、泡菜雞絲燕麥粥
食材
泡菜100克，燕麥35克，雞胸肉120克，海苔。
做法
雞胸肉冷水入鍋，加料酒和姜，煮熟撈出放涼撕成絲；
泡菜稍微剪下，鍋中噴橄欖油爆香，再加入燕麥和1碗清水煮5分鐘；
倒入雞絲，根據自己口味加壹點鹽，咕嘟1分鐘√。
5、雞肉雜蔬燕麥粥
食材
雞胸肉120克，燕麥35克，西蘭花，胡蘿上，口蘑2個。
做法
雞胸肉加料酒、生抽、黑胡椒、鹽腌制30分鐘;西蘭花切朵，胡蘿上滾刀切，口蘑切片；
鍋中噴橄欖油，雞胸肉炒至變色，再入胡蘿上、口蘑翻炒，倒入燕麥和1碗清水煮5分鐘；
加黑胡椒、鹽、生抽、蠔油，倒入西蘭花斷生即可√。
6、金槍魚包菜燕麥粥
食材
水浸金槍魚罐頭120克，包菜，玉米粒1把，燕麥30克。
做法
金槍魚整成小片，包菜切絲，鍋中加入燕麥、玉米粒和壹碗清水煮5分鐘；
倒入金槍魚，加手磨黑胡椒、擠入幾滴檸檬去腥，根據自20味加鹽；
最後放入包菜絲斷生即可√。