有氧運動和無氧運動交替組合訓練。具體方法如下:
1，跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥擡腿(主要是鍛煉腹肌)1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬背屈伸(主要鍛煉肱三頭肌)1分鐘。
8、跑步3分鐘+閉腿坐著(主要是鍛煉腹肌)1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝提臀(主要鍛煉下背部肌肉)1分鐘。
10，跑步3分鐘+仰臥膝腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
以上10套練習是最簡單的練習。練習者不需要去專業的健身，只需要在家裏或者社區進行，可以說簡單方便。但是，在做上述有氧運動和無氧運動交替進行的訓練方法時，需要嚴格註意以下幾點:
1，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩和原地跑步，運動強度控制在70%左右。如何衡量這70%的運動強度？我們可以這樣衡量。跑步時，身體感覺介於累和不累之間。
2、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體情況選擇做10組還是5組訓練動作。練習者可以逐漸增加練習的組數，因為做的練習越多，減肚子的效果越好。
3.做肌肉訓練的時候，建議盡量在1分鐘內做，可以做10，千萬不要偷懶做8。做的越多，肚子減脂效果越好。如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持住。
4.要使用這種方法，妳需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右。堅持6周，就會看到明顯的效果。
肚子上減脂的方法已經告訴大家了。以下是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，不適合某些人。肚子上減脂的時候不能吃這個吃那個。只是要記得控制正餐食物的攝入，壹半食物用壹半，主要吃蔬菜水果，適當吃點肉，嚴格控制澱粉類食物的攝入。比如晚飯吃兩碗飯，建議肚子減脂期間吃壹碗飯或者半碗，多吃蔬菜水果給別人吃。早餐和午餐，可以正常吃。
減少肚子上的脂肪不是技術活，而是苦力活。堅持6周至12周，妳就成功了！