牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、貽貝、蝸牛、蝦、小蝦皮、海帶、炸魚、
牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松子、卷心菜、花菜、卷心菜、油菜。
補鈣方法:
1.多做體育鍛煉:運動可以使肌肉相互拉動，強烈刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣的流失，延緩骨骼衰老，幫助人們吸收飲食中的鈣。
2.多曬太陽:紫外線能促進體內VD的合成，有利於鈣的吸收。但是紫外線不能穿透玻璃，所以不能隔著玻璃曬太陽。或者用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚，促進鈣的吸收。
3.吃好早餐:人體早上吸收鈣的能力最強。
含鐵量高的食物有:
1，豬肝
豬肝含有豐富的維生素A和C，每100克豬肝含有A10000單位的維生素A和20毫克的維生素C..此外，還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素以及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅有益於健康健身，更重要的是豬肝具有補血補鐵、養肝明目、防治產後貧血的作用。
2.豬血
血液中含有不可或缺的無機鹽，尤其是鐵，每100 g含45 mg，幾乎是豬肝(每100 g含25 mg)的兩倍，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。所以女性產後飲食中要經常有豬血，既能預防缺鐵性貧血，又能補充營養，對身體大有好處。
3.黑木耳
黑木耳含有蛋白質、糖，尤其是鈣、磷、鐵。每100克生黑木耳含鐵100毫克，每185毫克幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝的7倍。
4、紅棗
大棗味甘性溫，有養血安神、補中益氣的作用。紅棗有很高的營養價值。鐵含量雖不高，但含有大量的維生素C和a，每100克大棗含維生素C 500毫克，缺鐵性貧血患者常伴有維生素C缺乏。所以孕婦在吃含鐵食物的同時，也要吃富含維生素C的食物，紅棗是最好的補充。
吃含鐵量高的食物時，最好不要同時吃菠菜、莧菜、鮮筍、草酸或鞣酸高的濃茶，以免結合成不溶性鹽，阻礙鐵的吸收。
含鋅量高的食物有:
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、
芝麻，核桃，豆類，花生，小米，蘿蔔。
鋅主要存在於海產品和動物內臟中，其他食物中鋅的含量很少——兒童愛吃的水、主食和雞蛋中幾乎沒有鋅，含鋅的蔬菜和水果也不多。
瘦肉、豬肝、魚、蛋黃含鋅，其中牡蠣含鋅最高。據實驗室檢測，動物性食物壹般含鋅量較高，每100克動物性食物中含鋅量約為3-5毫克，動物蛋白分解後產生的氨基酸也能促進鋅的吸收。
植物性食物中鋅含量較少。每100克植物性食物中含有約65438±0毫克的鋅。各種植物性食物中含鋅量較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
參考資料:
百度百科-鈣
參考資料:
百度百科-補鐵
參考資料:
百度百科-補鋅