上半身放在球的方形位置，雙手撐地；兩腿分開，慢慢擡起壹條腿，直到與地面平行，保持姿勢幾秒鐘，反復換邊。雙腿並攏坐在球上，雙手舉高，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上擡起。兩腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前托起健身球，向上擡起，深呼吸，身體盡量後仰，保持這個姿勢幾秒鐘。孕婦多久練壹次瑜伽生孩子？擡起壹條腿，保持與地面平行。同時擡起手臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復幾次，然後換腿。
仰臥，雙腿並攏，左腿放在健身球上，右腿保持與地面垂直成弓形，上半身和左腿呈直線擡起。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。註意:孕婦使用瑜伽球時，最好咨詢壹下醫生，看是否適合孕婦做瑜伽等健身運動，因為每個人的體質都不壹樣。懷孕期間，孕婦其實需要預防各種疾病，尤其是骨質流失和肌肉疲勞。坐在球上可以幫助我們防止骨質流失和肌肉疲勞，同時提高肌肉力量、柔韌性和脊柱平衡。
坐在球上有助於分娩？向孕婦學習！如何選擇適合孕婦運動的球有分娩球和瑜伽球？在這裏建議孕婦選擇分娩球，因為分娩球的材料符合醫用材料的標準，安全無毒。而且分娩球可以起到第二次機會的作用，加快生產進程，減輕孕婦分娩時的痛苦。坐球註意事項雖然坐球對孕婦和胎兒分娩有很多好處，但是坐球也有壹些註意事項。只是不要運動太劇烈，運動前要熱身。運動前和運動中要補充足夠的水分，這樣在整個運動過程中可以暫停下來多休息。由此可見，坐球對於孕婦來說是壹項非常有益的運動，但是需要註意壹些註意事項，才能充分發揮坐球帶來的效果。