1，蘋果飲食
(1)材料
蘋果是非常適合做湯的水果。湯汁酸甜可口，有著不壹般的去脂效果。其豐富的纖維可以促進排便。今天蘋果配海帶，有消除水腫的作用，讓壹碗湯裏充滿了淡淡的美。海帶:100g蘋果:2塊瘦肉:250g姜:3片水:6碗。
(2)實踐
1，瘦肉洗凈切塊，泡幹；
2.將蘋果去皮去核，切塊；
3.海帶洗凈，浸泡1-2小時；
4.燒開清水，加入所有材料:大火煮20分鐘，轉小火煮壹小時，加鹽調味即可食用。
(3)功效
減脂減肥，清潔腸胃，清肺養顏。最適合面色蒼白，皮膚粗糙的人。
2.怎麽吃水果減肥
1，建議在兩餐之間吃，適當減少主食分量。比如，在早上10或者下午4點吃壹個水果，不僅可以延緩饑餓感的到來，還可以防止晚餐時間暴飲暴食。此外，在兩餐之間吃水果不會引起血糖水平的過度波動，也不會引起胰島素的過度分泌，有利於減少脂肪合成。而且有利於充分發揮水果的保健功能。
2、水果配酸奶和壹把堅果，代替正餐。酸奶提供優質的蛋白質和豐富的鈣，堅果富含必需脂肪酸、B族維生素和各種礦物質，正好彌補了水果在這些方面的不足。但是酸奶含糖量高，不超過200ml，堅果熱量也高，少量帶殼就夠了。另外，壹天的另壹餐盡量豐富，多吃綠葉蔬菜和豆制品，最好有適量的瘦肉或魚。主食壹定不能少。
3.無論是在兩餐之間吃，還是代替正餐吃，壹天的水果總量都要控制。千萬不要因為是健康食品就多吃，多多益善。營養學上有壹句話，事物沒有善惡之分，已經來不及了。吃太多好的食物，再好的食物，也會對健康有害，因為它占用了其他食物的份額，其他營養成分缺乏。而且水果還是含糖的，攝入過多的糖也會轉化為脂肪，尤其是水果含量高的水果，轉化脂肪的效率也高，因為不需要胰島素的幫助就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富，最好選擇時令的、含糖量低的。不要總是限制自己吃壹兩種水果，比如蘋果或者橘子。改吃柑橘、漿果、獼猴桃、梨等。盡可能經常。每種水果的營養成分各有側重。同壹種水果，在時令時，比非時令水果口感更好，抗氧化能力更強。含糖量高的榴蓮、香蕉、大棗盡量少吃。推薦獼猴桃和草莓。它們維生素C和纖維素含量高，糖分不大，個頭也不大，可以常吃。