基本概述:
壹種水果。每天至少吃1個富含維生素的新鮮水果，堅持多年就會得到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜。每天要吃兩盤各種蔬菜，其中壹盤當季新鮮，深綠色。最好吃壹些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等。，避免加熱時破壞維生素，保持實際攝入量在400克左右。
三勺純油。食用油每天限吃3勺，最好吃植物油，可以使皮膚光滑，保護心血管健康。
四碗粗米飯。壹天四碗雜糧，可以強身健體，美容養顏。
五種蛋白質食物。每天吃50克肉(最好是瘦肉)；魚50克；豆腐或豆制品200克；1雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種低脂植物蛋白搭配非高脂動物蛋白的方法經濟實用，動物脂肪和膽固醇相對降低，是公認的健康飲食。
六種調味品。用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可以增進食欲，解毒殺菌，放松肌肉，促進血液循環。
七杯開水(每杯200毫升)。每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝。需要註意的是，要少喝含糖或色素的飲料。
清淡飲食食譜:
清淡爽口的芹菜
配料:芹菜、胡蘿蔔、鹽、香油、小蔥、香菜。
芹菜和胡蘿蔔切丁，然後分別澆水，焯水，然後控制水分。
2.用適量的鹽和香油，攪拌均勻，放置半小時左右，即可食用。
3.吃的時候可以加點香菜或者韭菜。
淡鮭魚
材料:三文魚1，姜絲，蒜絲，糖& amp；壹點鹽的做法
1.將三文魚晾幹/洗凈，蒸8-9分鐘。將水放入盤中，以備出爐後使用。
2、爆香姜蒜(姜略焦)，瀝幹多余的油，加入三文魚水，撒上糖和鹽，澆在三文魚上。
小貼士:
1.蒸的時候加壹點鹽，把三文魚放在水裏蒸。
2.蒸之前也可以在三文魚上放壹點鹽，調味的時候要註意鹽的量。