平板支撐俯臥怎麽做，手肘彎在地上，肩肘用平板支撐。
關節垂直於地面，腳踩地面，身體離開地面，軀幹挺直，頭、肩、胯、踝保持在同壹平面。腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每節訓練持續4組，組間間隔不超過20秒。
平板支撐的註意事項始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以改進手臂或腿。
需要壹個合適的平板，不要太硬也不要太軟。肩膀在肘部以上，保持腹肌的持續收縮力(控制力)。
不適合人的平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉有壹定的要求。如果妳最近肩、腰、背疼痛，最好不要做這個運動。被腕關節韌帶損傷、網球肘、肩痛、肩周炎等疾病困擾，有肩關節脫位史的人，如果勉強運動，會有加重癥狀的風險。此外，患有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人，在考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐等運動前，應先咨詢醫生。
1.嚴重脊柱側凸、急性腰椎間盤突出、骨質疏松的人，因為骨骼和肌肉不達標，不建議做鋼板支撐。但鋼板支撐可以矯正輕度脊柱側凸，也可以作為腰椎間盤突出後期的恢復性鍛煉。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但堅持過長期鍛煉，身體素質優秀的人都可以。年過六旬的駱家輝就是壹個例子。由於對血管的壓力，心血管疾病患者不建議進行這種運動。
3.由於腰腹部肌肉運動量較大，不建議孕婦進行平板支撐。但產後42天以上的女性，建議平撐，有利於盆底肌肉恢復，預防子宮脫垂。