2、瓜子含熱量高，每100克葵花籽產生610千卡熱量，含脂肪52.8克，所以減肥的人不能吃瓜子。
3.節食者在選擇食物時，只要吃體積大、熱量低的食物，就能吃飽，不發胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類熱量最低。如果想獲得同樣的減肥效果，吃兩份以上蔬菜和吃壹份扁豆或蒜苗是壹樣的。如果要選蓮藕，芋頭之類的，只吃壹半就夠了。水果中，西瓜的減肥效果最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、橘子等。會獲得和吃750克西瓜壹樣的熱量。幹果的熱量遠遠高於鮮果。因此，減肥者不宜吃杏幹、葡萄幹等幹果。多吃魚，少吃肉，尤其是熟肉，更有利於減肥。吃120克魚獲得的熱量相當於50克瘦肉或25克香腸。從減肥的角度來說，魚的順序是:魚比雞好，雞比牛羊肉好。
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壹.導言
黃瓜籽，尤其是炒南瓜籽、西瓜籽等。？[1]?又叫瓜子，俗稱邊果。它的種類很多，有葵花籽、海瓜子、掛瓜子、西瓜籽、南瓜子、黃瓜籽、絲瓜籽。葵花籽是向日葵的果實，不僅可以作為零食，還可以作為做蛋糕的原料。也是榨油的重要原料，是高級健康的油脂來源。海瓜子是壹種海水特產，特點是肉質鮮嫩，清爽可口。白瓜子可以油炸後直接食用，也可以做成多味瓜子，味道鮮美。經過油炸後，瓜子口感濕潤、酥脆、芳香，外觀呈褐色、艷麗，瓜子飽滿。它們被譽為“瓜子之王”，是食用瓜子的上品。
二、吃法
飯前吃瓜子可以刺激食欲，飯後吃瓜子可以幫助消化。孕婦飯前或飯後磕瓜子，消化液會不斷分泌，非常有利於消化吸收。如果幾種瓜子混合使用，效果會更好。其中葵花籽熱量高，肥胖的朋友盡量少吃。
糖尿病人要計算好瓜子的量，盡量減少油脂的攝入。當妳真的想吃的時候，壹天不要超過150克。而且要轉化成能量，從壹天飲食的總熱量中扣除。如果少吃100克熟饅頭，可以吃不超過70克帶殼葵花籽，還要定期去醫院查血糖。唾液有助於清除口腔中的食物殘渣，減少細菌繁殖和發酵的機會，保護口腔黏膜。糖尿病患者壹旦出現口腔潰瘍，很難恢復。所以吃葵花籽的時候，最好用手剝開外殼，切記不要壹次吃太多。
參考資料:
/baike . Baidu . com/item/% E7 % 93% 9C % E5 % AD % 90/74008？fr = Aladdin " target = " _ blank " title = "百度百科-瓜子">百度百科-瓜子