早餐要有營養，葷素搭配，易消化。包括谷物、肉和蛋、牛奶、水果或蔬菜。油餅油條雖然好，但是要少吃，多吃對身體不好。
2.午餐時，由於人們有大量的學習和工作活動，從午餐到晚餐的間隔時間為5-6小時，因此需要供應足夠的能量和營養，並搭配好食材。根據食物與三餐的比例，午餐可以在米飯和面條之間選擇，盡量避免吃面食。副食滿足身體對維生素的需求。
副食品的選擇，如肉、蛋、奶、豆制品、海鮮、蔬菜等。，應該按照科學配餐的原則壹起吃。飲料方面，最好選擇堿性飲料，富含抗氧化劑，可以清除體內廢物。
3、晚餐壹定要適量，因為生活中大多數家庭都有充足的時間準備晚餐，吃得好，對身體不好。晚餐之所以要適量，是因為如果晚餐食物過多，血糖濃度會升高，胰島素分泌也會增加。壹般情況下，人在夜間活動較少，能量消耗較低。
多余的能量會儲存在體內，逐漸增加體重，導致肥胖。另外，晚餐吃太多會增加消化系統的負擔，使大腦活躍，容易導致失眠。各種正餐應包括谷物、少量動物性食物、大豆及制品、蔬菜水果、富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食品等。這類食物不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動。
擴展數據
青少年飲食的常見弊端
不了解營養素的真正作用。營養素具有外源性、微量性、調節性、特異性和廣泛性。甚至水也是細胞和體液的主要成分:它有助於循環和其他生理功能；保持和調節體溫；潤滑等。沒有維生素和礦物質，人只能活10天！青少年身體不適的原因大多是因為維生素和礦物質不足。
缺乏維生素和礦物質不僅會導致腳氣病和貧血，而且許多無法解釋的身體癥狀，如疲勞、急躁和皮膚粗糙，幾乎都是維生素和礦物質缺乏的表現。
盲目補充營養素和維生素可分為水溶性和脂溶性兩類。有些同學認為這些維生素越多越好，其實不然。脂溶性維生素攝入過多會有毒性，而且會壓迫神經系統和組織，對生長不利。
挑食少吃。最好的營養來自天然水果和蔬菜。它們不僅容易吸收，還能調節新陳代謝。也許是學習壓力太重了。有些同學挑食，少吃或吃只能填飽肚子卻不能補充營養的垃圾食品，使身體不能及時獲得營養。這不僅會影響他們的身體發育，還會影響他們的智力發育，對成長中的青少年造成嚴重傷害。
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