生酮減肥就是通過主動攝入高脂低碳水，迫使身體進入酮癥狀態。可以理解為車身是汽車，先燒汽油，再燒柴油。這種柴油是酮。酮是脂肪分解得到的物質。壹旦身體選擇酮作為供能，就可以幫助減脂。
生酮飲食經常被健美運動員作為賽前脫脂的手段，現在也在普通人當中流行，但是不是每個人都能采用生酮飲食，也不是每個人都懂生酮飲食。
生酮減脂之前，妳要特別註意四項，才能開始。
壹、什麽樣的人生酮不能減肥？
高血壓、高血脂、心臟病患者不能使用生酮飲食減肥，因為生酮飲食的特點是攝入大量脂肪，如脂肪、堅果等，而這類食物含有大量膽固醇，對心血管健康極為不利。
肥胖者十有八九患有某些心血管疾病，強烈推薦使用生酮減肥。這類人的首選應該是手術。先通過生酮來降低心血管負擔再塑形，為時不晚。
乳糖耐受力弱的人不建議入門，否則吃太多油，經常拉肚子，會刺激腸胃活動。
二、過渡反應如何正常？
就像汽車加錯油會出現喘振壹樣，身體在轉換能量物質時會出現壹些過渡性反應，比如心慌、疲勞、註意力不集中、頭痛等。
普通人無法判斷這些情況是否正常，所以我建議在專業人士的指導下進行，不要硬抗，最終會導致壹些不好的事情。
如果妳在做的時候有長期的過渡反應，妳應該立即就醫。其他短期的躁動，疲勞，情緒化都是正常的。
三、生酮飲食如何控制飲食？
過於貪吃的人不宜選擇生酮飲食，尤其是喜歡甜食的人，因為甜食壹般都含糖，而糖是二氧化碳的最佳來源。
我們每天大約消耗2000卡路裏，通常由碳水化合物提供。我們通過生酮減肥後，要切斷90%左右的碳水化合物，壹天最多200卡左右，否則不會達到酮癥。註意脂解也會產生碳水化合物，所以碳水化合物要嚴格控制。
這個壹控制，生酮飲食基本就不好吃了。不像妳想象中的紅燒肉或者糖炒杏仁，妳吃到嘴裏的可能只是油膩。當然，如果經濟條件還可以，有專門的糖屏障藥物和生酮代餐，也沒那麽感人。
四、如何控制反彈？
壹輩子吃肥肉，做生酮代餐，恐怕不是正道。減肥後還是要恢復平時的飲食習慣。然後就會出現問題，反彈。
其實反彈的主要原因是因為我不註意節制。幾個月沒吃到好吃的，感覺丟了命。我壹完成減肥任務，就立刻犒勞自己，大吃大喝，然後就反彈了。
所以，珍惜妳的努力，控制妳的欲望，壹輩子都這樣。嘖嘖，偶爾吃頓好的也沒什麽。