伸展經絡
Step1:坐在墊子上，膝蓋接觸，雙腳打開。雙手握拳，輕捶足三裏，約10秒。然後輕按足三裏約10秒。
Step2:雙手撐地，右腿彎曲坐著，左腿彎曲站著，右腳輕按左腳中央，刺激公孫、太白穴。點10秒，然後換邊。
第三步:坐在墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，抓住右腳踝和腳趾，右腳輕輕轉動20次左右，然後換另壹只腳。
拉伸足部經絡後，接下來就是經絡瑜伽了。
經絡瑜伽——瘦大腿
Step1:坐在墊子上，雙腿盡量分開，上身伸直，雙手撐地。此時，感受腹部的位置，將腹部上部向上拉伸，向下壓至腹部以下。
Step2:舉起雙手，慢慢向前壓，上身雙手前傾，直到身體的極限。這時候如果腳太不舒服，可以屈膝。保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽-瘦腿
坐在墊子上，雙腿並攏，同樣先感受腹部的位置，將腹部上部向上拉伸，腹部以下向下壓。雙手盡量向前伸展，保持最後的姿勢約10秒。
經絡瑜伽——瘦腹
Step1:躺在墊子上，雙腿並攏，雙手抱胸，雙腳伸直，腳與小腿呈90度。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒。
Step2:躺在墊子上，彎曲膝蓋，使小腿與地面平行，雙腳伸直，與小腿垂直。把妳的手放在頭後，把妳的紙條放好。
經絡瑜伽——瘦腰瘦腿
Step1:躺在墊子上，雙腿並攏，雙手抱胸，雙腳伸直，腳與小腿呈90度。雙手叉腰，雙肩向地面推，腰部下半部分向上擡起。
註意力集中在腹部，自然呼吸，試著把頭和腿向身體中心摸。
第二步:慢慢伸直膝蓋，專註丹田，然後盡量向上拉伸腰腿。自然呼吸，保持這個姿勢約10秒。
經絡瑜伽-瘦背
Step1:趴在墊子上，腳尖觸地，小腿擡離地面，雙手撐地，吸氣時擡肩，手臂和胸部保持離地。呼氣，放低肩膀。重復這個動作5次。
第二步:吸氣的同時，屈膝，擡起小腿，雙手向後抓住腳踝。盡量後仰，擡頭，盡量拉伸手臂肌肉。然後再次放松拉伸，如此重復5次。
經絡瑜伽-放松瑜伽
放松，躺在墊子上，手腳自然張開。呼氣，慢慢擡起腰部，但臀部和肩部保持在地面上。吸氣，腰部放低。重復幾次。