第壹，大白菜
大白菜清香爽口，有益腸胃。經常食用對促進人體健康極為有益。大白菜含有豐富的維生素c，多吃大白菜可以起到很好的護膚美容作用。此外，大白菜含有豐富的粗纖維，不僅能潤腸排毒，還能刺激腸胃蠕動，促進排便，幫助消化，對預防腸癌有很好的效果。
第二，白菜
白菜也是有名的蔬菜中的高纖維，可以刺激腸道，起到消除宿便的作用。卷心菜還含有豐富的維生素C、維生素E和維生素K，可以增加血液中鈣離子的濃度，因此也有很好的護膚作用。
三、黑木耳
黑木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺解毒食品。能促進腸道蠕動，有效與膽固醇結合，預防高血脂。現代醫學認為，黑木耳中含有的壹種植物膠具有很強的吸附力，能把殘留在人體消化系統中的灰塵和雜質集中起來，然後排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
第四，菠菜
菠菜被譽為胃腸熱毒的“清功”，能清除人體胃中的熱毒，預防便秘。菠菜營養價值極其豐富。菠菜葉中含有胰島素樣物質，可以維持血糖的穩定。富含維生素，可防治口角炎、夜盲癥；並且含有大量的抗氧化劑，可以抗衰老，促進細胞繁殖。
五、海帶
發現海帶是促進胃腸蠕動的“加速器”，中醫也指出海帶是堿性食物，能有效防止血液酸化，有助於潤腸通便。
而且海帶所含的熱量很低，膳食纖維也很豐富，可以更有效地加速腸道運動。此外，海帶中還含有壹種叫褐藻酸的物質，能降低腸道吸收放射性元素鍶並迅速排出體外的能力。
擴展數據:
潤腸通便的水果有:
1，蘋果:1-2蘋果，每天早晚空腹服用，帶皮，連續幾天，主要針對熱秘。
2、香蕉:香蕉500克，飯前壹次性食用，1-2次，每日壹次，連用數日。⑩熱的秘密。
3.柑橘:柑橘含有豐富的纖維素和多種營養物質，能促進胃腸蠕動和消化，降低血脂和血壓。適量食用有壹定療效。
4、梨:梨有通便、利尿、降壓的作用。可以適量食用，防止便秘。比較適合高血壓、便秘患者。
人民網-8種天然通便食物推薦。